Усама Хамдий - яйце диета
„Отслабване, упражнения и здравословна диета атакуват диабета по всички фронтове“, - казва Усама Хамдий, доктор на науките, медицински директор на клиничната програма срещу затлъстяването в клиника в Бостън, свързана с медицинското училище в Харвард. Д-р Хамди представи тези доказателства толкова убедителни, че специалистите от Харвардското училище за обществено здраве стигнаха до заключението, че добре организираният здравословен начин на живот може да предотврати 90% от случаите на диабет тип 2. Основното е да предприемете стъпки много преди лекарят да докладва, че сте в беда.
За да ви помогнем в това, ще ви преведем през четирите основни стратегии на програмата за профилактика на диабета; Преди да планирате четири седмици за „основни ремонти на тялото“ и диетата с яйчни протеини за отслабване.
В допълнение, тези яйца са отличен източник на протеини, те съдържат ниацин, който подобрява концентрацията, паметта и мозъчната функция като цяло. Д-р Хамдий изчисли диетата си с яйца, така че пациентите да не се налага да приемат допълнителни витаминни комплекси в процеса на отслабване. Не забравяйте обаче за физическата активност! Те трябва да са леки, но въпреки това поддържат тялото в тонус. Идеално кардио - лесни за бягане, плуване, „загряване“ на гимнастически комплекси.
Сега за останалите участници в "парада": плодове, не можете да ядете банани, грозде, манго, фурми и смокини.
Седмица 1. Движим се!
Вашата цел: половин час физическа активност (ходене, колоездене, плуване или упражнения у дома) и допълнителни физически упражнения - вдигане на тежести, разтягане - каквото предпочитате.
Меню от първата седмица
Закуски
- 2 твърдо сварени яйца, половин портокал (грейпфрут).
Опции за обяд:
- Всички плодове, с изключение на банани, грозде, манго, фурми, смокини. Количеството е неограничено;
- пиле, приготвено без кожа;
- тост, домати и извара с най-ниско съдържание на мазнини, които можете да намерите само.
Опции за вечеря:
- 2 твърдо сварени яйца, портокал или грейпфрут, листа маруля (към които можете да добавите краставици, домати, моркови и чушки);
- пържено месо (задължително с ниско съдържание на мазнини);
- пържени скариди или риба, маруля, грейпфрут (портокал);
- варени зеленчуци (изберете от следните: тиквички, патладжан, тиквички, боб, моркови, грах).
Опитайте се да напълните половината от чинията си със зеленчуци (но не добавяйте към тях масло, сос или хляб). Яжте една четвърт от обичайното си количество месо. Включете във вашата диета боб, яйца, тофу.