Урок по йога The; Кобра; Обяснено стъпка по стъпка - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Урок по йога с Анна Херц: Кобра
Кобрата е сравнително лесна асана за изпълнение. В резултат обаче има не по-малко благотворно въздействие върху организма. Учителката по йога Анна Херц ви показва как правилно да правите позата.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Целенасочено намаляване на стреса, повече релаксация, тялото нежно се укрепва и предизвиква. Тези, които практикуват йога редовно поддържат тялото и ума си по различни начини.
Така че не е чудно, че все повече хора откриват и използват здравословните ползи от преподаването на йога за себе си.
Независимо дали сте у дома или под наблюдение в курса: В рамките на йога потоците, някои йога пози, асаните, се използват отново и отново.
Поздравът към слънцето, кучето, гледащо надолу, но също и кобрата са асани, които не трябва да липсват в репертоара на йога.
Укрепете тялото с йога
Всички тези асани поддържат организма и неговите функции по свой собствен начин и могат да убедят с различни положителни ефекти.
Кобрата (Bhujangasana) благоприятства предимно гърба, укрепва го и го отпуска - при условие, че е направено правилно.
Предоставят се инструкции стъпка по стъпка, така че вие като начинаещ йога да можете да изпълнявате правилно позата от самото начало, дори и извън йога клас.
Учителката по йога Анна Херц ви показва в нашия урок стъпка по стъпка какво трябва да имате предвид при изпълнението на Кобра.
Със сигурност ще ви е лесно да определите последователността на движенията на асаната от самото начало.
Кобрата изпълнена правилно
За кобрата първо се позиционирайте в легнало положение на йога постелката си. Китките ви трябва да са приблизително под раменете ви.
- Натиснете супинатора си в постелката, така че коленете ви да се повдигнат леко и да се освободят от постелката.
- Наклонете таза назад, издърпайте опашната кост назад и натиснете срамната си кост в постелката.
- От тази позиция се навийте в кобрата.
- Уверете се, че лактите ви са плътно до тялото и раменете ви са събрани на гърба.
- Дръжте врата си дълга на една линия с гръбначния стълб и не хвърляйте главата си твърде назад - това не е добре за мускулите на врата.
След това се освободете от позицията и бавно се спуснете обратно на пода, докато издишвате.
Кобрата предлага тези предимства
Дали като индивидуално упражнение или като част от йога потока ви, тялото ви ще се възползва от тази асана по много начини. Защото кобрата:
- укрепва и отпуска гърба и разтяга гръбначния стълб.
- има успокояващ ефект и по този начин облекчава стреса.
- подобрява храносмилането.
- разтяга и отваря корема, белите дробове, раменете и гърдите и дори може да помогне при дихателни проблеми.
- укрепва седалищните мускули.
Но кобрата е идеална и по време на тренировка, особено след упражнения за коремните мускули, за да създаде баланс чрез разтягането.
Най-добре е да го изпробвате сами, когато асаната е особено добра за вас. Намасте.