Uptodate Blog Храненето на здравословна диета не трябва да остава решение; Uptodate
През 2020 г. най-накрая ... ще започна със здравословна диета? Храненето с по-балансирана диета е една от най-добрите новогодишни резолюции, които германците взимат всяка година - и за съжаление също толкова бързо ги отхвърлят. Традицията да се измислят добри решения за Нова година е на хиляди години: древните вавилонци са давали обещания на боговете в началото на всяка година и този обичай е бил широко разпространен в Рим при Юлий Цезар. Днес новогодишните резолюции се правят по целия свят и видовете резолюции могат да варират значително в различните региони. Но и тогава: и новогодишните резолюции се формулират бързо, но обикновено се провалят след няколко седмици. За да успеете с вашата резолюция, ние проучихме съвети и съвети за това как можете да интегрирате здравословното хранене в ежедневието си по устойчив начин.
Определете своите резолюции като реалистични цели.
Здравословно хранене от 2020 г. - тази резолюция не може да бъде вашата цел едновременно. Това е твърде общо и неточно за това. Става по-осезаемо, когато разбиете резолюцията си до конкретни цели. Например, целта може да бъде да се яде парче плод всеки ден. Или яжте бързо хранене максимум веднъж седмично и гответе прясно през останалите дни. Правите си услуга, като сте реалисти относно целите си. Ако поставите целите си твърде високи, те бързо могат да се превърнат в разочарование и вие отново да изпаднете в стари модели. Например, ако ядете бързо хранене всеки ден, целта ви не трябва да бъде да готвите прясно всеки ден оттук нататък, а да започнете с два дни. Малките, реалистични цели осигуряват по-бързо чувство за постижение и мотивират.
Направете целите си навик.
Хората са създания на навика - този факт затруднява, особено в началото, прекъсването на старите навици и свикването с нови. Но само когато новите ви цели станат навик, можете наистина да ги постигнете. Но как нещо се превръща в навик? Експертите смятат, че трябва да правите нещо всеки ден поне 30 дни подред, за да се превърне в навик. Като начало е по-добре да изберете малка и лесна за изпълнение цел. Като да ядете парче плод всеки ден. Друг съвет: Уверете се, че винаги имате вкусни и пресни плодове у дома - така че плодовете винаги трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване.
Намерете поддръжка.
По-лесно е да реализирате добри намерения заедно, отколкото сами. Със сигурност познавате някого, който има същите цели като вас. И ако не, уведомете близки до вас за вашите решения, за да могат да ви подкрепят. Ако не намерите никого в приятелския си кръг, потърсете подходящ форум в Интернет: Тук хората с подобни проекти се подкрепят, мотивират и си помагат виртуално. Така или иначе: Психическата подкрепа отвън може значително да увеличи успеха на вашите решения.
Използвайте нашите интелигентни фитнес продукти.
Умните носими устройства и устройства за измерване на тялото активно ви помагат да постигнете целите си и да реализирате своята новогодишна резолюция в дългосрочен план: фитнес тракерите анализират вашите навици и ви помагат да адаптирате диетата си съответно. Интелигентните везни не само ви показват вашето тегло, но и ви дават информация за телесния ви състав - т.е. телесни мазнини, процент на вода, мускулна и костна маса. Интелигентната везна винаги се синхронизира автоматично с вашия смартфон и приложението.
Какво чакаш? Време е да приложите своите резолюции на практика!