Упражнявайте в зависимост от формата на тялото
Общ преглед
Поглеждате ли по списания или по телевизията и искате да имате завидно тяло? Може да копнеете за формите на успешен модел, но истината е, че малко хора естествено имат тънка талия.
Освен това повечето от тези, които изглеждат добре от физическа гледна точка, спазват специална диета и особено имат много добре разработен план за упражнения и тренировки. Специалистите смятат, че физическата форма на човек може да бъде преработена чрез упражнения и диета.
Всички те обаче твърдят, че всеки индивид има уникална форма на тялото - форма на круша, ябълка или пясъчен часовник - и че независимо от методите за ремоделиране, които биха следвали, тялото им не се променя на 100%. Същите експерти казват, че е препоръчително хората да избират диети и да тренират според формата на тялото си.
Без значение как изглеждате, здравословната диета и редовната програма за упражнения винаги ще ви помогнат да поддържате добро цялостно здраве. Оптималното физическо състояние определя появата на психическо равновесие - особено когато изглеждате така, както искате.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Начини за прекрояване на тялото, в зависимост от неговата форма
- Тяло с форма на ябълка - тонизира корема. Ако по-голямата част от наднорменото тегло е съсредоточена около талията, по-тесни ханша и по-големи гърди, тогава може да се каже, че имате тяло с форма на ябълка. Някои изследователи смятат, че хората, които имат такава форма на тялото, имат повишен риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и ранна смърт. Колкото по-голяма е обиколката на талията, толкова по-голям е рискът човек да получи инфаркт. Въпреки това, с наднормено тегло, независимо в коя част на тялото се намира повече мазнини, натискът, който упражнява върху сърцето, се увеличава.
Какво можете да направите Няма конкретни дейности за намаляване на мазнините само в малка част от тялото. Вместо това можете да започнете редовна програма за кардио упражнения, за да помогнете за изгарянето на общите мазнини и за тонизиране на мускулите. Изследванията са установили, че джогингът е най-ефективният начин за тонизиране на коремните мускули, докато се изгарят голямо количество мазнини от всички части на тялото. Ако имате одобрение от Вашия лекар, започнете такава програма, в която можете да включите други тонизиращи движения на коремните мускули, като класическите коремни мускули.
- Параобразно тяло - тонизирайте бедрата си. Хората, за които се твърди, че имат крушовидно тяло, имат повече мазнини около ханша, бедрата, дупето и имат по-малка горна част на тялото (включително гърдите). Ако искате да намалите мазнините около бедрата си, има много видове упражнения, чрез които можете да направите това.
Това, което можете да направите на мотора, е отлично аеробно упражнение за тонизиране на долната част на тялото. Дори ако моторът помага да се елиминират мазнините от ханша и краката, докато карате велосипеда ще са необходими почти всички мускулни групи, така че мазнините ще бъдат намалени във всички области на тялото. За да укрепите мускулите, разположени в долната част на тялото, можете да включите в тренировъчната си програма колена или упражнения за пресата на краката.
- Тяло с форма на пясъчен часовник - работете с всички мускулни групи на тялото. Тялото с форма на пясъчен часовник се счита за тяло с приблизително еднакъв размер в бюста и ханша, докато талията е тясна. Ако имате тяло с форма на пясъчен часовник и имате наднормено тегло, най-вероятно мастният слой е също толкова голям във всички области на тялото.
Какво можете да направите, за да укрепите тялото с форма на пясъчен часовник, следвайте програма за упражнения, която тонизира цялото тяло. Горната част на тялото може да бъде тонизирана чрез тренировки с тежести, преса и пейка. Различни спортове, като плуване, гребане или ски, са включени в същата група упражнения. За оформяне на долната част на тялото и тонизиране на мускулите можете да правите колоездене, бягане и упражнения в пресата .
- Тяло с форма на флейта - преоформена талия. Имате тънко тяло - измерванията на бюста, талията и ханша са сходни - следователно сравнението с флейта е рационално.
Какво можете да направите, ако сте слаби, целта ви първо трябва да е извайване на талията, за да добавите някои извивки към тялото си. Ако сте с наднормено тегло и имате тяло с форма на флейта, целта ви трябва да бъде ясна и проста, за да намалите излишната мастна маса. Можете да направите това, като приемете план за здравословно хранене заедно с редовни упражнения.
- Атлетична конституция - работа върху форми на тялото. Ако имате широки рамене и тесни бедра - образът на обърнат триъгълник - значи имате атлетично тяло. Имате обаче повече мускулна маса от мазнини и по-малко кръгли форми от хората с крушовидно тяло.
7 от най-ефективните физически упражнения
Хранене след тренировка
Дойде ли есента и студът? Какво щастие! Нашите деца са защитени и могат да продължат да играят навън!
Това, което можете да направите, може да не е необходимо да тонизирате мускулите на горната част на торса. В този случай можете да се съсредоточите върху упражнения, насочени към седалището и бедрата, за да създадете по-балансирана форма на тялото. Аеробната активност, насочена към онези области, които искате да преустроите, ще работи перфектно. Експертите казват, че колоезденето е най-доброто занимание за укрепване на седалището, мускулите на бедрата и прасците. Освен това можете да правите силови упражнения, сгъване на коляното, повдигане, което включва краката и пресата.
- Наднормено тегло - отслабени и тонизирани мускули. Имате по-висок индекс на телесна маса, отколкото би трябвало и това не ви е по вкуса. Освен факта, че не харесвате външния си вид, наднорменото тегло е рисков фактор за много сериозни медицински състояния.
Какво можеш да направиш? Трябва да отслабнете, навсякъде! За това, в допълнение към приемането на диета, предназначена да ви помогне в това отношение, трябва да разработите интелигентен план за физическа подготовка. На първо място, можете да започнете с леко бягане, а след това да засилите програмата за упражнения с фитнес упражнения. Тренировките с тежести трябва да са последната стъпка във вашия тренировъчен план. Най-важното е да спортувате редовно и да не се отказвате.