Упражнявайте се в жегата
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Спортът в жегата: за какво да внимавате
Сега е дълга светлина вечер, слънцето и приятните температури ви изкушават да спортувате на открито. Лятото предлага безброй възможности за активна спортна дейност: джогинг, колоездене или кънки, плуване в езерото, гребане или сърфиране. С цялата радост от тренировките на чист въздух се препоръчва и повишено внимание. Веригата достига своите граници по-бързо в топлината. С топлинен удар или слънчев удар не трябва да се забърквате. Високите нива на озон създават проблеми за белите дробове. И кожата също трябва да бъде добре защитена от радиация. Тук можете да разберете как можете да се насладите на спортно лято, здраво и невредимо.
Спортът на открито ви създава добро настроение
При упражнения на открито тялото изпомпва много кислород. Циркулацията започва, мускулите се укрепват и се чувстваме добре наоколо. Нашето тяло благодари за упражнението, като отделя хормони на щастието, така наречените ендорфини. В допълнение, „слънчевият витамин“ D се произвежда в нашето тяло чрез UV лъчение. Витамин D е важен за стабилните кости и зъби. Десет минути излагане на слънце на лицето и ръцете всеки ден са достатъчни за снабдяването с витамин D.
Правилната слънцезащита
Слънцето е прекрасно, но твърде много слънце не само води до слънчево изгаряне, но и уврежда кожата в дългосрочен план и в най-лошия случай може да причини рак на кожата. Спортистите трябва да бъдат особено внимателни във и около водата, защото отражението на повърхността на водата също увеличава интензивността на слънцето.
Когато правите упражнения на слънце, най-добре е да носите плътно тъкани спортни дрехи, които предпазват кожата ви от прекомерно излагане на слънце. Непокритите части на тялото трябва да бъдат адекватно покрити със слънцезащитни продукти, за да се удължи времето за собствена защита на кожата. Не забравяйте да нанесете отново крема: кремът бързо се отмива, особено по време на усилени спортове и във вода. Любителите на водните спортове като плуване, сърф или водни ски трябва да изберат водоустойчив слънцезащитен крем с висок слънцезащитен фактор. Шапки и слънчеви очила не трябва да липсват по време на спортни дейности на слънце.
Съвет: Повече за защита от слънцето можете да прочетете в статията „Наслаждавайте се на слънцето без съжаление“.
Избягвайте проблеми с кръвообращението, топлинен удар и слънчев удар
Прекомерното упражнение при силна топлина и слънчева светлина може бързо да доведе до проблеми с кръвообращението. Може да се получи замайване, топлинен удар или слънчев удар. Поради това е препоръчително да преместите тренировката в горещите дни в по-хладните рано сутрин и вечер, ако е възможно. Шапки и достатъчно течности са други важни мерки за предотвратяване на увреждане на кръвообращението и топлината.
Бъдете чувствителни към тялото си. Всеки, който забележи признаци на пренапрежение, определено трябва да си вземе почивка на сенчесто място. Със сигурност не е желателно да бягате маратон при 30 ° C на сянка, ако имате яркочервена глава и проблеми с дишането след първите десет минути.
Особено когато е много горещо и влажно, бързо може да се получи топлинен удар или слънчев удар. Затова е по-добре да не тренирате сами, за да има някой, който да помогне в случай на съмнение. Ако наистина се стигне до нарушение на кръвообращението, поставете засегнатото лице на сянка и се обадете на спешен лекар.
Загуба на течности: пийте, пийте, пийте!
Като правило, при упражнения тялото губи около 1 литър течност на час. Ако тренирате повече от час, трябва да пиете нещо и да пиете около 200 ml течност на всеки 20 минути. За по-кратки тренировъчни единици е достатъчно да компенсирате загубата на течности след тренировка. По принцип трябва да пиете, когато изобщо не чувствате жажда. Защото загубата на два процента течност в тялото намалява производителността. Най-добре е да изпиете голяма чаша, преди да тренирате, за да напълните резервоарите си с течности. Идеалните утолители на жаждата са вода или шприц за сок. Напитките трябва да съдържат достатъчно минерали и натрий, за да компенсират бързо загубата на течности и да заменят изпотените минерали. Леко охладените напитки се усвояват по-лесно от ледено студените.
Високите нива на озон дразнят дихателните пътища
Хората с затруднено дишане, сърдечно-съдови заболявания или астматици трябва да бъдат внимателни с високите нива на озон. Особено при упражнения на открито, повече озон попада в белите дробове с по-интензивно дишане. При чувствителни към озон хора това може да причини дразнене на лигавиците, главоболие, кашлица, задух и тежки астматични пристъпи. Всеки, който реагира чувствително тук, трябва по-добре да се въздържа от спорт на открито в дни с високи нива на озон. Най-голямото замърсяване с озон се случва следобед и особено в покрайнините. Сутрин и късно вечер са най-подходящи за упражнения, когато нивата на озона са по-ниски.
Не прекалявайте с охлаждането
Тези, които успешно са завършили обучението си, заслужават разхлада. Дайте време на тялото си обаче: при никакви обстоятелства не се впускайте в ледено плувния басейн или под леденостудения душ веднага след тренировка, в най-лошия случай това може да доведе до сърдечни аритмии. По-добре изчакайте четвърт час, след това си починете, пийте и седнете на сянка. Едва след това влизате под душа - с приятна температура на водата.