Защо не отслабвам Пет често срещани (но малко известни) грешки - Коучинг на ниво нагоре
Отслабването и подобряването на външния вид е целта на по-голямата част от хората. За съжаление усилията често са саботирани от тези пет често срещани, но не толкова очевидни грешки, допускани отново и отново.!
1) Твърде много калориен дефицит
Въпреки че е необходимо да намалите калориите, за да отслабнете, твърде драстичното намаляване на калориите има няколко негативни последици:
1) Намаляване на мускулната маса. Твърде малкото приемане на енергия може да доведе до мускулен катаболизъм, което означава, че тялото ще използва протеини в мускулите, за да създава енергия и да поддържа жизнените функции. Значителната загуба на мускулна маса ще има отрицателно въздействие върху процента на мазнините.
Влияние на значителен калориен дефицит върху телесния състав
Индивидуал от 200 фунта със същото финално тегло на кантара. Значителното ограничаване на калориите води до загуба на 16 lbs мазнини и 14 lbs чиста маса в сравнение с 21 lbs мазнини и 9 lbs чиста маса за по-умерено ограничаване, насърчавайки по-висок краен процент мазнини.
2) Намалена базална скорост на метаболизма, което затруднява поддържането на достатъчен калориен дефицит за отслабване;
3) Значително увеличаване на глада, което може да намали шансовете да останете в калориен дефицит за дълго време;
4) Намалено енергийно ниво, което може да намали способността за упражнения и да увеличи летаргичните периоди през целия ден.
Като цяло се препоръчва започване на калориен дефицит от 15% от дневната нужда. Един прост начин да се изчисли колко калории трябва да яде човек, за да отслабнете, е да умножите телесното тегло в килограми с 12 на 14.
Тъй като изчисляването на калориите не е нито практично, нито точно, много е важно това число да остане отправна точка и да има постоянна корекция въз основа на резултатите. Следователно човек с тегло 150 фунта може да започне с прием между 1800 и 2100 калории на ден.
Ако човек консумира твърде малко калории твърде дълго, може да се наложи да увеличите приема на калории за определен период от време, преди да може да възобнови загубата на тегло.
2) прекалено дълго в калориен дефицит
Нискокалоричните диети не трябва да се използват дълго време. Те трябва да се следват в продължение на максимум три до четири месеца, с интервал с препоръчан период с риск от създаване на метаболитни адаптации, вредни за загуба на тегло.
Теглото на тялото всъщност се регулира от хипоталамуса, част от мозъка, която се грижи за функции като глад, телесна температура, жажда и много други. Тялото има тенденция да се предпазва от големи промени в теглото, като използва различни механизми, които помагат да се поддържа стабилно тегло. За съжаление (от гледна точка на загуба на тегло) тялото е по-ефективно в борбата със загубата на тегло, отколкото наддаването.
Лептинът е ключов хормон в регулирането на телесното тегло и се произвежда от мастните клетки. Когато нивото на мазнините намалее, количеството лептин в циркулацията намалява и сигнализира на мозъка за намаляване на енергийните резерви, което задейства няколко хормонални реакции в опит да възстанови баланса.
По-специално, хормоните на щитовидната жлеза ще намалят, което ще доведе до намаляване на основния метаболизъм. Ще има и повишаване на хормона на глада грелин, като по този начин ще се увеличи чувството на глад. Кортизолът, който освен всичко друго позволява на тялото да произвежда енергия от мускулите, ще се увеличи. Увеличението на кортизола причинява загубата на мускулна маса, тъй като използва мускулен протеин за производството на захар.