Упражнявайте се у дома 7 съвета, за да поддържате форма - BetterMyself

Лятно тяло на плажа въпреки принудителната карантина и затворените фитнес студия? За тези, които спортуват у дома, няма нищо по-лесно от това! 7 съвета, които ви поддържат във форма, правят ви тънки и надеждно помагат срещу предстоящата лагерна треска.

форма

1. Направете място за спорт у дома

Тренировката се нуждае от място: в най-добрия случай 2 х 1,5 метра. Може би има ъгъл, който така или иначе е изчистен? Може би можете да прогоните за известно време едната или другата табуретка или фотьойл в мазето? Ако ви е трудно с допълнително пространство, например защото той или тя живее в малък апартамент, можете да поддържате форма с упражнения за телесно тегло.

Тези фитнес упражнения за дома заемат малко място:

2. Упражнявайте се редовно - така работи мотивацията

Сега повече от всякога: Тези, които спортуват у дома, трябва да спортуват редовно. Това, което не е проблем за любителите на спорта, е истинско предизвикателство за другите. С тези съвети работи така или иначе:

  • Умерено и редовно: не е необходима 1-часова тренировка, за да поддържате форма. Достатъчни са 10 минути на ден. Най-добре сутрин веднага след ставане или вечер преди лягане.
  • Мини-фитнес у дома: Има ли още място в единия ъгъл за фитнес или йога постелка? След това създайте малък спортен кът там. Например с хубава постелка за йога или здрава подложка за пъзели, ако работите с големи тежести. Тера ленти за силови тренировки, йога блокове и йога колани за упражнения за разтягане могат да бъдат прибрани в кутия, за да се спести място.
  • Задаване на напомняне: Вие сте в домашния офис? След това задайте фиксирани часове на тренировка във вашия календар. Ето как разработвате фиксирана рутина, която помага срещу лагерната треска.
  • Спорт през целия ден: Ако сутрин се нахлузите в йога панталона си, нямате повече извинения да пропуснете ежедневната си фитнес програма. И: с блуза и оверсайз пуловер, клинове са абсолютно подходящи за (домашен) офис.
  • За да опитате нещо ново: сега е най-доброто време да опитате нещо ново. Какво ще кажете например за салса, пилатес или йога?

3. Йога: обучение за тяло и ум

Йога е нашият фаворит, когато става въпрос за упражнения у дома: упражненията укрепват мускулите, стягат кожата и помагат за забавяне. Ако ви е трудно да се успокоите в стресиращото ежедневие в офиса, сега е най-добрата възможност да започнете с йога. Какво ще кажете, например, да започнете деня с поздрав към слънцето? Фиксираните рутини сега са по-важни от всякога.

Йога помага и за укрепване на връзката с вашия партньор: Партньорската йога е забавна и насърчава взаимното доверие. Практикуването на асани заедно учи как да се отнасяме един към друг с уважение и помага да се съпреживяваме с другите.

Става чувствено с Тантра йога: партньорските упражнения в тази практика често се изпълняват голи и са много чувствени. Обзалагам се, че това не спира на тренировъчната сесия?

4. Тренировки с тежести у дома

Ако пропуснете силови тренировки с големи тежести във фитнеса, сега трябва да разчитате на алтернативи:

  • Треньор за слинг
  • Пръчка
  • Вибрационна плоча
  • Лента за брадичка
  • Дъмбели

На BetterMyself ще намерите фитнес уреди на достъпни цени за максимален успех в тренировките у дома.

5. Тренировка за издръжливост у дома

Въпреки че можете да постигнете много със силови тренировки, включително тренировки с телесно тегло, с тренировки за издръжливост става трудно. Вярно е, че в много области все още ви е позволено да бягате или да карате велосипед пред вратата, ако искате да тренирате издръжливостта си в къщата или апартамента, можете да разчитате на фитнес уреди.

Но факт е: не всеки има място, камо ли достатъчно пари за бягаща пътека или кростренажор. Тези алтернативи са по-евтини или безплатни и помагат при тренировки за издръжливост у дома:

  • Фитнес батут: Упражненията върху батута укрепват мускулите на краката и укрепват издръжливостта. От 50 евро.
  • Скачащо въже: за кратки кардио единици между тях. От 10 €.
  • Обучение на HIIT: За упражненията HIIT всичко, от което се нуждаете, е постелка и собственото ви телесно тегло. Упражненията укрепват мускулите и същевременно увеличават пулса. С редовна тренировка подобрявате състоянието си. Можете да намерите многобройни упражнения в Youtube.
Снимка: Unsplash

6. Упражнявайте се, правете го правилно

Ако спортувате у дома и без треньор, трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение на упражненията. Ако не сте сигурни, видеоклиповете в YouTube или приложенията за фитнес могат да ви помогнат:

  • Freeletics телесно тегло: Тренировъчната програма работи предимно с упражнения с телесно тегло. Видеоклиповете могат да се гледат предварително. Безплатната версия съдържа 11 тренировки с различна степен на трудност. Pro версията струва 56 евро годишно.
  • Gymondo: 60 различни програми осигуряват перфектното плажно тяло. Понастоящем можете да тествате Gymondo за един месец безплатно. След това 6,99 евро на месец
  • Седем: С малко време за максимален успех е мотото на безплатното приложение. Има 6 тренировки. Работно време продължава седем минути. Всичко, от което се нуждаете: стена и стол.
  • Умни часовници: Фитнес часовниците също помагат за подобряване на обучението. Например в Garmin's Venu можете да гледате анимирани тренировки за йога, пилатес и силови тренировки.

7. Диетата трябва да е правилна

Разбира се: ако сте принудени да сте у дома, вие се изкушавате да се почувствате комфортно с чипс и шоколад в сериен маратон. За имунната система и физическата годност обаче е важно да обърнете внимание на балансираната диета точно сега:

Зеленчуците осигуряват на организма важни витамини и минерали. Тези, които се занимават със спорт, също трябва да консумират магнезий и протеини. Протеините се съдържат не само в месото и яйцата, но и в бобовите растения. Тези храни са чудесни за здравословен протеинов шейк преди или след тренировка у дома:

  • Кресон
  • спанак
  • Фъстъчено пюре
  • Бадеми
  • Конопен протеин
  • гръцко кисело мляко
  • Банани