Упражнявайте се след хранене Трябва да знаете това
Ако някога сте тренирали след хранене, знаете колко трудно е било на стомаха ви. Ще ви кажем как да го направите правилно и за какво да внимавате.
Упражнявайте се след хранене?
Голямото хранене преди тренировка може да бъде също толкова вредно, колкото ефективната тренировка на гладно.
- Ако напълните стомаха си преди тренировка, не сте готови за интензивни тренировки след това. Тялото е заето да разгражда храната. Той не е настроен за умерени или дори тежки товари.
- Храносмилателните органи се нуждаят от много кръв, за да си вършат работата. Това ви липсва по време на тренировка за притока на кръв към мускулите и необходимия транспорт на кислород.
- Лекото, нискомаслено хранене до максимум 2 часа преди тренировка е полезно и полезно. Здравословният микс от въглехидрати и протеини е важен. По-късно въглехидратите служат на тялото ви като източник на енергия и попълват енергийните му запаси. Протеините съдържат важни за мускулите аминокиселини.
- В зависимост от целта на тренировката или не ядете нищо, или ядете само много малка закуска (напр. Половин малък банан) непосредствено преди тренировка.
- С целта на упражнението за изгаряне на мазнини, оставете го с последното хранене два часа преди тренировка.
Пийте преди тренировка
Пиенето е също толкова важно, колкото и правилното хранене в точното време. Започнете да правите това поне два часа преди тренировка.
- Пиенето е важно не само по време на упражненията, но и в периода преди него. Водата е не само транспортно средство в тялото, но и разтворител за метаболизма.
- Отново, целта на обучението решава. Ако искате да изгаряте мазнини, най-добре е да пиете тиха вода (с тире лимон или джинджифил).
- Ако ви предстои интензивна тренировка, можете да пиете подкрепящи така наречените изотонични напитки. Те служат като бърз източник на енергия по време на тренировка.
- Следните напитки са табу преди тренировка: Mlich, безалкохолни напитки, газирана вода, енергийни напитки, алкохол.
- Еспресото или кафето, от друга страна, са много полезни за изгаряне на мазнини и повишаване на фитнеса поради кофеиновия удар.
- Колкото по-интензивно тренирате, толкова повече се потите. Не е нужно веднага да компенсирате загубеното количество вода. Въпреки това е много по-малко стресиращо за сърдечно-съдовата ви система, ако бързо попълните водния баланс.
В следващата статия можете да прочетете как да се храните здравословно и какво трябва да имате предвид, когато купувате храна.