Упражнявайте се като антидепресант форум
Депресията и затлъстяването са като два диви коня в галоп - те се тласкат един друг напред. Спортните дейности противодействат на двете клинични картини и значително повишават благосъстоянието.
Редица изследвания показват, че прекалено дебелите хора също са изложени на по-висок риск от развитие на депресия. И обратно, хората с депресия изглежда са по-изложени на риск от напълняване. Индикации за възможни причинно-следствени връзки могат да бъдат намерени, например, в мета-анализа от Luppino et al. Намирам. Според резултатите затлъстяването увеличава риска от развитие на депресия с 55%. От друга страна, депресията увеличава по-късния риск от затлъстяване с 58%.
Едно от възможните обяснения за развитието на затлъстяване са двигателните разстройства, възникващи при депресия, и възможните странични ефекти на някои психотропни лекарства. И обратно, затлъстяването често се свързва с неуспехи в диетата, заклеймяване, ниско самочувствие и малко упражнения. Достатъчните упражнения допринасят значително за консумацията на енергия и значително увеличават шансовете за постигане на нормално тегло. Сега изследователи от университета в Берн стигнаха до заключението, че физическата активност може да бъде и ключов фактор за хората с депресия, когато обобщават метаанализите по въпроса за спорта и депресията.
Само в западните индустриализирани държави поне един на всеки десет души страда от депресия в даден момент от живота си. Около един на всеки десет души в Европа също е със затлъстяване.
Увеличете серотонина!
Според последните открития спортът отчасти постига същите неврофизиологични промени като антидепресантите. Подобно на лекарствата, използвани за лечение на депресия, физическата активност е насочена към способността на мозъка да абсорбира серотонин. Те повишават епинефриновата активност, осигуряват освобождаването на различни фактори за растежа на клетките в мозъка и предотвратяват отмирането на клетките в хипокампуса. При депресия клетките умират, когато хормоналните контролни вериги са нарушени и в резултат на това концентрациите на кортизол са високи. Спортът и физическата активност не само намаляват активността на стресовия хормон кортизол, но и водят до образуването на нови хипокампални нервни клетки и по този начин имат подобен ефект като психотропните лекарства.
„За съжаление мета-анализите не позволяват да се правят изводи за това колко често и колко дълго трябва да се правят упражнения седмично“, казва изследователят Мирко Вегнер. Дали и преди всичко до каква степен спортът и физическата активност могат да бъдат добавка или дори алтернатива на лекарствата за лека депресия, предстои да се проучи. Въпреки това, предвид цената на терапията и лекарствата, упражненията биха били евтина алтернатива с малко странични ефекти.
Официалните препоръки за физическа активност са: умерено упражнение за около 150 минути седмично или интензивно за 75 минути. Умерено означава: все още можете да говорите, но вече не пеете!
Заключение
От една страна, физическата активност противодейства на развитието на наднормено тегло и затлъстяване и по този начин намалява риска от депресия; от друга страна, самият спорт има антидепресивен ефект. И така, как да го обърнете: Значението на физическата активност за психическото и физическото здраве не бива да се подценява!
Можете да прочетете повече по темата за депресията в Nutrition Today 3/2011.
Luppino FS et al.: Наднормено тегло, затлъстяване и депресия: систематичен преглед и мета-анализ на надлъжни изследвания. Arch Gen Psychiatry 67: 220-229 (2010).
Wegner, M., Helmich, I., Machado, S., Arias-Carrión, O., & Budde, H.: Ефекти от упражненията върху тревожни и депресивни разстройства: Преглед на мета-анализи и невробиологични механизми. ЦНС и неврологични разстройства - лекарствени цели, 13 (6). doi: 10.2174/1871527313666140612102841 (2014).