Упражнява по време на бременност неговите предимства, тези за привилегия и избягване

Вашият тест за бременност най-накрая е положителен! Искате да дадете най-доброто на това мъничко, растящо същество. Трябва ли да седнете или по-скоро да се активирате? Theупражнение наистина ли е съвместими с бременност? Кои да се предпочитат или да се избягват? Могат ли да причинят спонтанен аборт или преждевременно раждане?

Ползите

Не беше толкова отдавна, че бременните жени бяха посъветвани да избягват напрежението и дори да се движат възможно най-малко. Сега знаем, че напротив, упражненията са полезни в много отношения както за бъдещата майка, така и за нейния плод. Независимо дали за сърцето, костите и главата, упражненията са съюзник, от който не бива да се лишава. Обществото на акушер-гинеколозите на Канада припомня многото предимства. Ето няколко:

подобрява съня;
помага за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло;
е добър за морал и общо енергийно ниво;
насърчава доброто кръвообращение и по този начин предотвратява разширени вени, хемороиди и задържане на вода;
облекчава запека;
намалява интензивността на болката в гърба;
намалява риска от развитие на гестационен диабет;
увеличава шансовете тялото да бъде силно и годно да се изправи пред раждането.

Спорт и упражнения, върху които да се съсредоточите

Като цяло можете да практикувате всички спортове с ниско въздействие и умерена интензивност, например:

плуване,
ходене,
стационарно колело,
колелото,
ракета,
ски бягане,
йога,
аеробен танц и неговите вариации, като се уверите, че няма въздействие.

Силовите тренировки също са от полза през цялата бременност. Мускулите на корема се възползват от укрепването си точно като тези на тазовото дъно. Обърнете внимание обаче на диастазата на големите права. Също така, имайте предвид, че гъвкавостта се увеличава по време на бременност благодарение на хормона релаксин. Бъдете внимателни в движенията си.

Топката за упражнения е чудесен начин за нежна работа с няколко мускула.

Индивидуални курсове

Курсовете също се предлагат и адаптират за бременни жени. Можете да ги започнете от първите седмици на бременността си. Вижте офертата във вашия град или квартал. Вероятно ще намерите пренатални аква фитнес и йога класове там. Не се колебайте да информирате учителя за етапа на вашата бременност и да му задавате всякакви въпроси, които ви притесняват.

Занимавайки се с любимия си спорт

Освен това можете да продължите да спортувате всеки друг спорт, който сте играли, преди да забременеете. Ще трябва обаче да го адаптирате. Трябва да се избягват скокове и всякакви форми на удар. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар.