Упражненията всеки ден са здравословни или вредни
От Лора Помер | 14 януари 2020 г., 16:54
Редовните упражнения имат много положителни ефекти върху здравето, фигурата и общото благосъстояние. Но означава ли това, че „много помага много“? FITBOOK попита експерти колко упражнения може да са твърде много.
Болки в мускулите, болки в ставите и наистина уморено тяло - фразата „спортът е убийство“ буквално идва на ум, когато отново сте преместили границите си. Наистина ли е така? FITBOOK разговаря с ортопед хирург, личен треньор и диетолог. И то толкова много предварително: отговорите на експертите няма да са вкусни за по-слабото ви Аз!
Зелена светлина за ежедневен спорт!
Както мюнхенският ортопед д-р. мед. Мартин Марианович уверява, ежедневните тренировки НЕ са причина за безпокойство. Напротив: Той го описва като най-доброто, което можете да направите за себе си и тялото си. „Ако тренирате по половин час всеки ден, удължавате живота си с десет години“, е стръмната му теза. Но той има и много аргументи за това! Спортът има положителни ефекти върху кръвоносната система и имунната система, мозъчната функция, мускулите и костите, накратко: целия организъм. „Ставите не са стабилизирани, докато седите. Ние имаме опорно-двигателния апарат, а не системата „застой“, казва експертът.
Искате ли да джогирате всеки ден? Да тръгваме!
Това казва личният треньор
Бившият олимпийски плувец и личен треньор Micha Østergaard също смята за положително да карате пулса си да се ускорява всеки ден, за да подобрите състоянието си, да укрепите тялото си и да направите нещо за имунната си система. „Стига да не правите винаги полумаратон“, добавя тя. За разлика от лекаря, тя подчертава значението на вариацията - според нея най-важното за балансираното обучение. „Идеално е да тренирате кардио един ден, мускулите на горната част на тялото на следващия и долната част на тялото на следващия.“ Опитът на Østergaard показва, че програмите, които са твърде едностранчиви, всъщност могат да стимулират признаци на износване.
Периодите на почивка също са част от обучението ...
Експертите потвърждават предимствата на ежедневния спорт и се съгласяват и по друг въпрос: фазите на регенерация са част от тренировките. Така че, ако не стигнете до фитнеса, не се паникьосвайте: ще се възползвате и от фазите на възстановяване. Когато сте в покой, енергийните запаси се попълват и нивата на стрес се адаптират. Това означава, че тялото може да се адаптира към повишено ниво на обучение.
... както и храненето
По време на спорт тялото има повишена енергийна нужда поради мускулна активност, обяснява диетологът Свен-Дейвид Мюлер. Тези, които спортуват редовно, трябва да коригират съответно приема на хранителни вещества. В противен случай не само ще загубите мастна тъкан в дългосрочен план, но и ще загубите мускулна маса.
„Когато се потите, тялото губи много цинк и други водоразтворими микроелементи, които са необходими за образуването на антиоксиданти“, обяснява медицинският журналист и автор на книга Мюлер („Спортното хранене: концепции, базирани на нуждите за издръжливост, сила и спорт в свободното време“, двойно издание). Следователно пиенето на много е особено важно за допълване на баланса на течностите. В края на краищата минералната вода обикновено съдържа цинк, натрий, калий, магнезий и други ценни съставки.
Според Мюлер обучението - макар и супер здравословно в дългосрочен план - е ситуация на оксидативен стрес за тялото в краткосрочен план. И колкото по-голямо е физическото напрежение, толкова повече стрес това означава за нашия метаболизъм. С други думи: все повече и повече антиоксидантни ензими отиват на флейта. И те всъщност биха били отговорни за защитата на клетките от агресивни кислородни съединения, които възникват като междинни продукти на метаболизма (така наречените „свободни радикали“). Ако свободните радикали не бъдат уловени, рискът от различни заболявания се увеличава. „Кожни промени, като примеси или косопад, също могат да бъдат резултат.“
Съответно, за да се въоръжи тялото, балансираната и богата на антиоксиданти диета е преди всичко и след тренировка.Антиоксидантите се намират в интензивно оцветени зеленчуци и плодове като домати, броколи, чушки или боровинки, както и в различни ядки и растителни масла. И не се страхувайте от въглехидратите! „Ако този хранителен компонент липсва, протеинът, който е високо оценен в спортните среди, се екскретира от тялото неизползван. Препоръчвам да консумирате въглехидрати около час-два преди тренировка, за да защитите мускулите. "
Няма такова нещо като „правилната“ доза
Спортът трябва да е взискателен, но не преобладаващ. Съответно собственото ви тяло е най-добрият индикатор за това колко (ежедневно) обучение е добро за вас. Чувствате ли се уморени и уморени? Тогава е по-добре да си направите дневна спортна почивка. Безспорно е, че начинаещите не трябва да прекаляват. Ежедневните единици са добре дори в началото на спортната кариера, но не трябва да са твърде дълги. Ако искате да увеличите тренировката си, трябва да спазвате следното правило: първо тренирайте по-често, а след това по-дълго. Тези, които вече са натрупали сила и издръжливост, могат бавно да увеличат интензивността.