Упражнения с гири с гири

горна част

Знаете ли гирички? Все по-често използвани във фитнеса, тези малки тежести с дръжка приличат на топчета. Гири, как да ги използвам? Какви упражнения да направите, за да изградите мускули с гири ?

  • Какво представлява гирята ?
  • Мечтано тяло с гири
  • Някои упражнения с гири
  • Люлка
  • Специално повдигане на трицепс
  • Повдигане с една ръка
  • Абс също
  • Специално пазаруване с гири:

Когато желанието да се усъвършенствате ви мотивира да опитате нова спортна дейност, ние бързо се възползваме от възможността да ви помогнем! Знаете ли гири (произнася се "kéteulbelz")?
Отличен аксесоар за бързо и лесно изграждане на цялото тяло само с няколко движения, те също така ще ви помогнат да укрепите сърдечно-съдовата си система. Обяснения

Какво представлява гирята ?

Гирята е вид топка, първоначално изработена от стомана (или сега пластмаса), с дръжка (дръжка).
Руски инструмент за обучение от 18 век, гири първоначално са били използвани от специалните сили за тяхната физическа подготовка.
Много спортисти на високо ниво (футболисти, скейтъри, колоездачи), както и голям брой звезди са приели този аксесоар толкова ефективен.

Съвсем наскоро адаптирани към широката публика, гиретата са феномен! Във Франция те се срещат все по-често в спортните клубове. Те са модерният аксесоар на момента, особено използван в кросфит "кутиите".

Мечтано тяло с гири

Използването на този аксесоар е прост, забавен и ефективен начин да изваете тялото си. Освен това гиретата заемат малко място, както за съхранение, така и за упражняване. Следователно те са идеални за домашно обучение.

Гирите имат много благотворни ефекти върху тялото ни. По-специално, те ще ви позволят да изгаряте мазнините си, да подобрите вашата издръжливост, вашата гъвкавост, вашата координация, вашата пъргавина, както и да работят върху сърдечно-съдовата ви система, докато тонизирате цялото си тяло.

Следователно тези аксесоари комбинират кардио и мускулна работа като цяло, спестяването на време е много важно. По този начин видимите резултати се получават много по-бързо, отколкото при традиционното обучение.

Това е идеалният инструмент за постигане на перфектното тяло. Изграждане на мускули, докато губите мазнини, какво повече можете да поискате ?

Някои упражнения с гири

Люлка

Поставяне: краката на ширината на раменете, свити крака, поставете гиря между бедрата, като я държите за дръжката
Екзекуция: Завъртете гирята между бедрата, докато я повдигате пред себе си, като едновременно сгъвате и разгъвате коленете и бедрата (клякане). Заключете здраво китките си, които не трябва да се огъват.
Дишане: Вдишайте по време на фазата нагоре и издишайте по време на фазата надолу.
Поискани области: Рамене (предни делтоиди), бедра (квадрицепс, подколенни сухожилия), седалищни мускули, ръце (бицепс, трицепс), горна част на гръдния кош (горна част на пекторалите)