Упражненията също могат да бъдат нездравословни

Когато упражненията станат нездравословни

24.11.2009, 13:49 | cme

Твърде много упражнения са нездравословни. (Снимка: архив) Всъщност лекарите и апостолите за здраве са съгласни: Спортът е здравословен. Укрепва имунната система, сърцето и кръвообращението, поддържа мускулите и костите здрави и предотвратява много заболявания. Съществуват обаче и причини да не се занимавате със спорт или поне да подхождате внимателно към въпроса. Защото, ако прекалите, рискувате болки в мускулите в най-добрия случай и сериозни наранявания в най-лошия случай. Знаете ли, че твърде много упражнения дори могат да ви направят стерилни? Казваме ви кои спортове са вредни за вашето здраве и как можете да разберете дали спортувате твърде много.

Когато спортът вреди на любовния ви живот

Умерените упражнения могат да повишат желанието и потентността както при мъжете, така и при жените. Но при прекомерен спорт този ефект се превръща в обратното: „Спортът е стрес за тялото и винаги се нуждае от фаза на регенерация“, казва проф. Инго Фробоезе от Германския спортен университет в Кьолн. Ако тренирате твърде интензивно, тялото се опитва да пести енергия в други области. Освен всичко друго, намалява производството на хормони и либидото намалява. Особено интензивните спортове за издръжливост могат да предизвикат умора и вялост. При жените интензивното обучение може дори да доведе до безплодие, както показва скорошно норвежко проучване. Особено засегнати са жените, които са спортували редовно или дори ежедневно до изтощение.

Умора фрактури и безсъние

Претоварването се проявява по много различни начини при мъжете и жените: „Жените често нямат менструално кървене, костната структура е нарушена и възникват фрактури от умора“, казва Froboese. Според спортния лекар пропорциите на тялото при жените също се променят: „Женствеността ви намалява“. При мъжете, от друга страна, в допълнение към загубата на либидо, често се наблюдават обща умора и изтощение, както и безсъние.

Как разпознавате излишъка?

Друг признак на прекалено много упражнения е повишен пулс както при мъжете, така и при жените. Според Ingo Froboese това може лесно да бъде измерено, използвайки пулса в покой. „Ако измервате пулса си в покой всяка сутрин, преди да станете, лесно можете да видите претоварването“, казва експертът. "Ако пулсът се увеличи с четири до шест удара в сравнение с пулса в покой, измерен през други дни, или имате инфекция, или сте тренирали твърде много." А специалистът по спортна медицина споменава и друго правило: „В зависимост от спорта и интензивността начинаещите се нуждаят от почивка от един до три дни след тренировка, за да може тялото да се възстанови“.

Прекалената амбиция увеличава риска от нараняване

Дори и да не прекалявате, можете да се контузите, докато тренирате. Спортовете с топка като футбол, тенис, хандбал или волейбол са особено изложени на висок риск. Нещата могат бързо да се объркат и с алпийски ски, конна езда, бойни изкуства или вдигане на тежести. Ако искате да избегнете този риск, най-добре е да практикувате нежни спортове с нисък риск от нараняване. Това са например плуване, водни спортове или ходене.

Повече по темата:От тези, които не обичат спорта, до тези, които спортуват. Съвети за начинаещиРегенерационни упражнения за релаксация Отпускане вместо спорт Борете се с по-слабото си Аз Фитнес програмата за начин на живот Дванадесет упражнения като видео

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.