Упражненията след раждането укрепват коремните мускули и намаляват теглото

Много жени се страхуват от бременността, защото са сигурни, че това ще се отрази негативно на фигурата им. Разбира се, всяка жена иска да бъде добре обгрижвана и красива, независимо дали има деца или не, но това не е оправдание да се откаже от щастието да бъде майка. За да се върнете към старите форми, ще ви помогнат специални упражнения след раждането, които имат за цел отслабване, повдигане и укрепване на мускулите.

Как да не навредим на тялото

Понякога жените са обхванати от силно желание да си възвърнат старата фигура, която веднага след раждането на дете изтича във фитнеса. Но трябва да знаете, че това е основната грешка, която не бива да допускате. Тялото след раждането все още е слабо, родовият канал не е затворен, така че прекомерната физическа активност може да влоши състоянието ви.

Допустима е само лека гимнастика, която я изпълнява, ще можете да постигнете такива цели:

подобряване на настроението;
за да получите първата цифра;
отслабнете;
подобряване на фитнеса.

Упражненията за отслабване след раждане и укрепване на мускулите са от значение през целия следродилен период. Преди уроци задължително посетете кабинета на гинеколога, тъй като само лекар може да ви каже дали сте готови за подобни задачи.

Спазваме правилата

Искате да се възползвате максимално от тренировките си.?

Научете как да се включите физически във физическа активност, като следвате тези правила:

Практикувайте редовно, за предпочитане няколко пъти на ден;
Упражнявайте се, докато лежите на твърда повърхност - твърд под или матрак;
Правете всички движения плавно;
Занятията трябва да се провеждат в добре проветриво помещение, оптималната температура на въздуха е 18-22;
Носете удобни дрехи, не смущаващи;
Преди тренировка посетете тоалетната;
Желателно е да започнете физическа активност след кърмене.

За да накарате класовете да дадат видими резултати, това трябва да се прави ежедневно. Това не означава, че трябва да прекарвате цели дни във фитнес зали, достатъчно е да дадете на тялото си малко време, дори можете да се приберете у дома.

Как да започнете да тренирате

Ако не искате да нараните тялото си, трябва да знаете как да направите тренировката и откъде да започнете. В първите дни след раждането най-важните за женското тяло са упражненията, насочени към укрепване на мускулите в тазовото дъно. Те страдат най-много по време на работния процес, така че трябва да бъдат възстановени.

Не винаги при малко дете има желание и време да спортувате, но веднага ще забележите благоприятния ефект на физическата активност върху тялото. Укрепвайки мускулите на тазовото дъно, можете да ускорите процеса на възстановяване на перинеалната и вагиналната мускулатура. Специалните упражнения ще помогнат за подобряване на циркулацията на тазовите органи, така че отоците и натъртванията ще бъдат много по-бързи.

Упражнения на Кегел

Укрепването на мускулите на тазовото дъно ще ви помогне да упражнявате Кегел. Те се основават на стягане на мускулите на перинеума, поради прости движения, те са добре укрепени. Такива действия помагат на жените да се справят с такова състояние като инконтиненция, защото този проблем се среща при много млади майки. Мускулите трябва да се режат постепенно, за да не ви наранят, ако имате неприятни усещания, трябва незабавно да спрете дейността.

Упражнението на Кегел след раждането започва със свиването на мускулите на ануса за няколко секунди, като повтаря действието няколко пъти. Постепенно увеличавайте продължителността на сесията. След това преминете към свиване на мускулите на влагалището, подобни действия не само ще възстановят тялото по-бързо след раждането, но и ще направят сексуалния ви живот по-наситен.

Отървете се от излишните килограми

Почти всяка жена след раждането на дете забелязва как е наддала, което младата майка не харесва. Можете да отслабнете, като се придържате към диетата, но този метод е противопоказан за жени, които кърмят. В този случай ще бъде полезно да изпълнявате изпълними физически задачи, така че наднорменото тегло да отиде много по-бързо.

Активна заетост в спорта може да бъде само след месец и половина. Физическата активност на жената след раждането е възможна само след преглед на гинеколога и консултация с треньор.

Е, какво мога да направя, ако искам да се върна към предишната си форма по-бързо? Експертите препоръчват да се практикува лека гимнастика, тъй като при редовно изпълнение тя е доста ефективна.

Следният набор от упражнения за отслабване вече може да се изпълнява след изписване от родилния дом при липса на усложнения:

Седнете настрани, сгънете коленете. Поставете дланта на долната част на ръката си под главата си, подпрете другата си ръка на леглото. Повдигнете таза и прехвърлете цялото тегло на тежестта върху дланта на ръката си. Изпълнявайте упражненията от всяка страна 3 до 10 пъти;
Седнете по гръб на дивана, сгънете коленете. Като алтернатива, с една ръка, плъзгайки се на дивана, се простирайте до петите. Повторете действието до 10 пъти;
Приемете позицията на китката, докато издишвате, повдигнете едновременно дясната си ръка и десния крак, след което повторете от другата страна.

Такива упражнения ще подобрят притока на кръв към мускулите, което ще повлияе благоприятно на теглото ви.

Укрепване на коремните мускули

След бременност и раждане коремните мускули също страдат много, отслабват, губят своята еластичност. Упражненията за корем след раждането ще ви помогнат да станете собственик на идеалната преса.

Извършете следните действия:

Легнете по гръб, сгънете коленете. Вдишайте и издишайте въздуха, по пътя към издишване се опитайте да раздвижите тазовите мускули до максимум. Когато са напрегнати, започнете бавно да дърпате пъпа нагоре и след това да дърпате навътре, усещайки силно напрежение в коремните мускули. Упражненията за преса след раждането също са полезни, защото спомагат за намаляване на матката;
Виждайки на дивана, поставете възглавница под главата си, сгънете коленете и издърпайте долните коремни мускули. Задръжте няколко секунди, след това огънете гърба си с лък;
Урок по Fitbole. Седнете по гръб, вземете топката с крака и я задръжте с крака, сложете ръце под гърба си с ръце надолу. Колената бавно се притискат към гърдите, повдигайки таза. Приемете началната позиция, без да докосвате пода. Изпълнявайки това упражнение върху фитбол след раждането, всички движения се извършват с помощта на таз.

Програмата на Синди Крофорд

Известно е, че всички известни личности се грижат за външния си вид. Така че защо да не се възползвате от техните тайни? Програмата на Синди Крауфорд „Ново измерение“ с цел възстановяване на фигурата след раждането. Избраните специални упражнения ще ви помогнат лесно, но в същото време е по-ефективно да намерите желаната фигура.

Всички упражнения след раждането на Синди Крофорд бяха разделени на три части:

Комплекс от 10 минути А. Много е удобно да се провежда, дори близо до детето. Можете да повторите колкото можете;
Комплекс Б. Преди да преминете към този етап, трябва да работите няколко седмици, да правите упражнения в комплекс А;
Комплекс В. Това устройство е най-ефективно, води до интензивно изгаряне на мазнини.

За да изучите програмата на Синди Крауфорд, гледайте всички видеоклипове на тези дейности.

За постнаталния период спортове като йога, пилатес, плуване също са идеални. Упражненията за йога след раждането не само ще ви позволят да се оформите, но и ще успокоите нервната система. Експертите препоръчват на жените да се откажат от аеробиката и да тичат веднага след раждането.

Правейки възможните физически упражнения, ще получите привлекателна фигура, каквато сте имали преди бременността, и вероятно ще го направите още по-добре.!