Упражненията не са достатъчни за борба със затлъстяването, но помагат - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЬОРИ
За какво говорим
В края на април в Британския вестник по спортна медицина трима учени създадоха противоречия, твърдейки, че физическата активност не играе никаква роля в борбата срещу затлъстяването. Ще трябва ли фитнес мениджърите да изчезнат? Според много лекари това провокативно заключение е обидно. Упражнението е добро за отслабване, въпреки че ролята му е по-малко важна от тази на здравословната, нискокалорична диета. Преди всичко физическите упражнения предотвратяват много хронични заболявания, независимо от теглото.
Това е голям павета в езерото. В статия в Британския вестник по спортна медицина в края на април трима учени казват, че спортната дейност е безполезна в борбата срещу затлъстяването. Мнение, което очевидно предизвика раздвижване. Но все още не прибирайте маратонките. Реалността не е толкова проста.
На първо място, не забравяйте, че затлъстяването - което се определя от индекса на телесна маса по-голям от 30 - увеличава риска от много заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет и някои видове рак. Следователно борбата със затлъстяването е приоритет в съвременните ни общества. Досега специалистите обикновено препоръчваха да се храните балансирано, но също така да спортувате повече.
Трябва ли да поставим под въпрос това? Според авторите на тази статия, ключът към отслабването не е да „изгаряте“ повече калории с ежедневни упражнения, а да избирате по-устойчиво и по-малко прием на храна.
Защото, пишат те, „физическата активност не насърчава отслабването“. Загубата или напълняването е резултат от разликата между енергийния прием и разход. Колко енергия приемаме, докато се храним? И колко харчим, когато спортуваме или когато сме в покой? Ако съхранявате повече енергия, отколкото изразходвате, наддавате. В противен случай губим.
Проблемът е, че „много по-лесно е да поглъщате калории, отколкото да ги изгаряте“, обяснява професор Ален Голей, ръководител на терапевтичния образователен отдел в Женевските университетски болници (HUG). Професор от Института по спортни науки в Лозана, Бенгт Кайзер припомня цифрите: „Необходими са само излишък на калории дневно от 1% - парче захар! - за да натрупате килограм мазнини за една година. За сравнение, енергийните разходи за бягане са една калория на километър на килограм телесно тегло. С други думи, за да изгори този килограм мазнини, 90-килограмов човек ще трябва да избяга 100 километра. "
Постоянно искане
Но всички знаят, че проблемът с отслабването не е да се получат резултати за няколко седмици, а да се запазят дълго време. Друг елемент също е добре установен: диетите са безполезни. Напротив, те са склонни да насърчават увеличаването на теглото чрез известния йо-йо ефект. И така какво да правя?