3 упражнения за релаксация за по-вътрешно спокойствие GU Balance

Постанете на пауза, слезте, пуснете, поемете дълбоко въздух - всичко звучи добре, нали? Но как да изключите толкова бързо? Тук ще се запознаете с три упражнения, с които ще намерите повече вътрешен мир за много кратко време.

"Утре ще имам наистина тиха, уютна вечер само за себе си". Колко често всъщност сме правили това? И как изглеждаше вечерта в края? Телевизията беше включена. Освен това, пералнята. Провери бързо домашното на малкия. Малко подредено, пренаредено, изчистено ... Хм, вътрешният мир звучи различно!

Според проучване на Techniker Krankenkasse, около 80% от всички 30-40-годишни страдат от емоционално изтощение. СЗО (Световната здравна организация) дори обяви стреса за най-големия риск за здравето на 21 век.

Междувременно стресът не винаги е отрицателен. Eustress, т.е.положителният стрес, всъщност е доста добър за нас, ние работим по-концентрирани, сме по-бдителни и тялото ни е в отлична форма. Когато тогава постигнем страхотен резултат, изпитваме чувство за постижение, всичко е прекрасно. Но: В случай на положителен стрес е важно той наистина да е само временен стрес, след който нашата система може да се изключи отново, за да се успокои.

От друга страна, негативният стрес, така нареченият дистрес, ни разболява в дългосрочен план, например когато не можем да избягаме от стреса, например от нашите планини на работа, заболяване, което просто не иска да си отиде, по-малко приятелски настроен колега и др. Нарушения на съня и стомашно-чревния тракт -Проблемите са най-малкото от тях. Dsysstress може да предизвика високо кръвно налягане, шум в ушите, депресия и дори алергии.

Справянето със стреса започва в главата

Разбира се, знаем, че би било добре да изключите и пуснете. Но, разбира се, не е толкова просто, особено след като не можем изведнъж да пренебрегваме задълженията си. Но какво можем да направим: да създадем лично пространство. И умишлено въведете това пространство в нашия календар. Понеделник от 20:00 до 22:00: сауна, сряда 12:00: кафе с най-добрия си приятел ... За да назовем само няколко наистина важни дати.

Вътрешен мир - сега!

Всички ние копнеем за тишина и спокойствие, а понякога просто не искаме нищо да правим. Само поради тази причина къпането и слънчевите празници все още са най-популярните видове ваканция. Но постоянното претоварване на стимули (трафик, реклама, мобилен телефон и т.н.) изобщо не позволява тишина. Буквално сме забравили как да пуснем.

Да, добрата новина: забравянето не означава, че не можем да го научим отново. И следващите упражнения трябва да ви улеснят малко.

Релаксационно упражнение 1: визуализация

Визуализацията е техника за релаксация, при която използвате въображението си, за да постигнете вътрешно спокойствие и спокойствие. И ако практикувате цялото нещо редовно, то работи бързо между тях.

И това е, което ви трябва: тихо място (без телефон, без деца!), Постелка или пейка за медитация или възглавница (но можете и да седнете на стол, ако предпочитате. Основното е, че се чувствате добре), одеяло, в случай че бързо замръзне.

Седнете удобно на стол, гръбнакът ви е изправен и раменете са малко отдръпнати назад, така че гърдите ви да са отворени.
Затворете очи и дишайте дълбоко и равномерно навътре и навън.
Представете си място във вътрешното си око, където да се чувствате комфортно: плаж, поляна с цветя, планинска хижа ...
Погледнете отблизо това място.
Почувствайте вятъра по кожата си.
Представете си как мирише там.
Наслаждавайте се на мястото си за няколко минути, докато не се потопите напълно в релаксация.
За да се „появите“, вие съзнателно вдишвате и издишвате дълбоко и бавно се връщате към реалността.

Релаксационно упражнение 2: петимата тибетци

Преди около 2000 години тибетските монаси разработиха пет прости упражнения, които активират така наречените чакри, т.е. човешките енергийни и силови точки, и по този начин осигуряват вътрешен мир и баланс.

В началото са достатъчни 3 повторения на упражнение, по-късно, когато вече сте тренирали, целта е 21 повторения. Това звучи много, но ако увеличавате повторенията си само с 2 всяка седмица, можете да го направите много лесно.

Какво ви трябва: почивка, ако искате, релаксираща музика, постелка, евентуално възглавница, така че да е по-удобно, когато лежите.

Първият тибетски: въртящ се връх

Стой изправен.
Разтворете ръцете си на височина на раменете и се завъртете със собствено темпо 3 пъти (или по-често, в зависимост от увеличението) по часовниковата стрелка веднъж около собствената си ос.
След това се изправете отново изправени и поставете дланите си заедно на нивото на гърдите.
Погледнете палците си за кратко и се отпуснете.
Внимавайте за дъха си.

Вторият тибетски: свещ

Легнете легнали с гръб на пода, ръцете са до тялото, дланите са обърнати към пода.
Повдигнете леко главата нагоре и дръпнете брадичката си към гръдната кост.
Свийте краката си, като същевременно държите горната част на тялото здраво на пода (можете да направите това, ако малко стегнете корема). Огънете краката (т.е. затегнете метатарзуса, има прав ъгъл между стъпалото и подбедрицата, пръстите са отпуснати). Ако е възможно, можете също да изправите коленете си.
След това отново спуснете краката и главата и се върнете в изходна позиция.

Третият тибетски: полумесец

Коленичете на пода, тялото ви е изправено.
Подпрете ръцете си отстрани на бедрата.
Сега наклонете главата си първо към гърдите, а след това много бавно назад към врата.
Сгънете гръбнака си, доколкото е просто удобно.
След това бавно се връщате в изходна позиция.

Четвъртият тибетски: мост

Седнете на пода с изпънати крака и изправен гръб, краката просто на ширината на раменете, ръцете на пода до дъното.
Наклонете главата си към гръдната кост и след това обратно към врата.
Притиснете ръцете си към пода, докато бутате таза нагоре, така че трябва да поставите краката си нагоре.
Напрегнете всеки мускул на тялото си за кратко и след това се върнете в изходна позиция.

Петият тибетски: планина

Легнете по корем на пода.
Сега се разтегнете внимателно нагоре и леко наклонете главата си назад.
Повдигнете таза (първо дупето), докато тялото ви образува обърнато V.
Издърпайте брадичката си към гърдите, опитвайки се да избутате петите си към пода.
След това бавно се връщате в изходна позиция.

Релаксационно упражнение 3: Adho Mukha Svanasana - гледащото надолу куче

Това упражнение по йога е може би една от най-известните асани (така се наричат предимно позите в покой в йога); разтяга и укрепва гърба ви и в същото време повдига настроението ви - толкова перфектно! Всичко, от което се нуждаете: постелка за йога и удобни дрехи.

Коленичете на пода със задни части на петите.
Поставете пръстите на краката, коленете на ширината на бедрата.
Поставете торса си на колене, изправете ръцете си и ги подпрете на пода. Поглеждате надолу по посока на постелката за йога.
Сега повдигнете дъното си и отидете в положението с четири крака. Дръжте гърба си изправен и разтворете пръстите си доколкото е възможно.
Притиснете здраво ръцете си към пода, повдигнете коленете, избутайте дъното нагоре и изправете краката си възможно най-много и, ако е възможно, спуснете петите. Държите главата си на една линия с гръбнака. Поемете дълбоко въздух и задръжте тази позиция за 15 секунди.
Повторете това упражнение 3 пъти.

И така, малко отпуснат? Дори всичко това да не работи веднага, ще видите, че с времето ще възвърнете вътрешното си спокойствие ... дори да е забързано.