Упражненията, които трябва да направите, за да стегнете вътрешността на бедрата си - мадам Фигаро
Преследваните стъпки и страничните процепи помагат за изкореняването на това явление на лепкави бедра.
Отпускането на мускулите в чатала може да попречи на ходенето или дори да предизвика дразнене. Обяснения и упражнения от спортния треньор Фредерик Пауперт за ликвидиране на този феномен на лепкави бедра.
Ако позитивното движение на тялото отпразнува бедрата на нашата русалка, с наближаването на лятото тези малки излишъци от мазнини в чатала могат да нарушат или дори да раздразнят определени типове кожа поради многократно триене и изпотяване. Далеч от идеята ви да получите празнина в бедрото, това прословуто пространство между бедрата, погрешно желано от юноши в Instagram, е възможно да отстраните този дискомфорт, като поискате своите адуктори.
Разположени под таза, тези мускули се използват по-специално за стягане на краката. „Това е мускулна област, която е трудно да се укрепи, защото е крехка“, признава Фредерик Пауперт, спортен треньор и съосновател на студията за тренировки и детоксикация в Париж. Многобройните контузии във футбола и тениса свидетелстват за това. Преглед на прости и бързи упражнения, които да правите у дома или във фитнеса, за укрепване на адукторите и постепенно усъвършенстване на вътрешната част на бедрата.
Във видео открийте как да укрепите бедрата, гърба и ръцете си
Пилатесът звъни
„Това е най-препоръчителният спортен аксесоар за тонизиране на адукторите“, уверява спортният треньор Фредерик Пауперт. Единственото задължително условие, преди да го използвате: уверете се, че имате солиден перинеум, особено за току-що родили жени. На практика, легнал по гръб, краката, свити под прав ъгъл и повдигнати, поставяте пръстена за пилатес над коленете. Притискайки го между бедрата, ще деформирате пръстена и ще почувствате съпротива. Задръжте тази позиция за тридесет секунди, след което освободете. Изпълнете четири комплекта с време за почивка четиридесет и пет секунди между всеки набор. Друга вариация за по-опитните: повторете това стягащо движение, след което освободете тридесет пъти, за четири сета.
И ако не искате да отделяте пари от производителите на спортно оборудване, една топка ще ви е достатъчна за обучението на адуктори. „Седейки в позиция на стол с гръб към стената, държите топката между коленете си в продължение на тридесет секунди, преди да я освободите. По този начин ще работите с адукторите, но и с квадрицепсите, добавя Фредерик Пауперт.