Упражненията и храните за намиране на плосък корем - L Express
За да загубите малкото си издуване на корема, трябва да възприемете правилните хранителни и спортни рефлекси.
Спортният треньор Loïc Lapeze обяснява добрите спортни и хранителни рефлекси за загуба на локализирани мазнини в корема и възвръщане на плосък корем.
Защо малката издутина на корема е толкова трудна за загуба и възстановяване?
„Шамандурата“ е тази грозна мастна маса, която се появява през годините и която трудно се отстранява. Трябва да знаете, че е невъзможно да се изгради този "шамандура", защото той наистина е дебел. За да изчезне, ще е необходимо да се регулира енергийният му баланс и да се намерят физически дейности, позволяващи развитието на сърдечно-съдовата и мускулната система.
По-добре ли е да се съсредоточите върху кардио тренировки или тренировки с тежести за максимална ефективност?
Без колебание редувайте двете. Тези дейности са неразделни, за да се оптимизират очакваните резултати. Ставната система на нашето тяло се нуждае от мускулна система, за да бъде приведена в действие, която се нуждае от ефективна сърдечно-съдова система, за да бъде правилно оксидирана. Следователно е от съществено значение да работите и постепенно да интегрирате тези две дейности във вашите сесии.
Кои са най-добрите упражнения у дома, за да откриете плосък корем?
Ще трябва да подобрим мускулния тонус с основни упражнения, постепенно да изграждаме мускулна тъкан в тялото си, за да увеличим основния си метаболизъм и да можем ефективно да консумираме телесните мазнини за енергия. Ето поредица от прости упражнения, които можете да правите, когато ставате от леглото. Създаването на сутрешна рутина ви помага да се дисциплинирате ежедневно. Например:
1. Упражнение за дълбоко дишане за събуждане на тялото - около една минута-.
2. Изометричен стол-една минута-.
3. Наклонени помпи - комплект от десет-.
4. Редуващи се гръбни удари - по един комплект от десет на крак-.
5. Кожух на корема, колене на земята -30 секунди до една минута-.
И тези, които предпочитат във фитнеса?
Мускулите работят в синергия, тогава би било контрапродуктивно да ограничите сесиите си до работа с една мускулна група. Помислете за промяна на вашите сесии. Във фитнеса възможностите за упражнения са многобройни. Планирайте тренировките си, за да оптимизирате резултатите или с помощта на квалифицирани треньори, които ще ви водят, или с онлайн фитнес програми. Внимавайте обаче винаги да питате за второ мнение, за да сте сигурни, че правилно изпълнявате упражненията.