Съществува ли „идеалната диета“
Всяка година на 1 януари си поставяме нови цели - и често една от тях е да отслабнем малко през новата година. Знаеш ли това? Обикновено само няколко килограма ни притесняват и от които бихме искали да се отървем. И така, какво може да бъде по-естествено от изпробването на диета, за която четохме или чувахме преди няколко седмици, или която току-що открихме в интернет - но това наистина помага?
Повечето от нас вероятно са опитвали диета и преди - и повече или по-малко не успяват. Защото ако сте загубили успешно няколко килограма, гарантирано ще ги спечелите за нула време, веднага щом диетата свърши. А понякога дори сте малко по-тежки след това, отколкото преди диетата. Защо е този така наречен йо-йо ефект?
Рейчъл Жирард е диетолог в болница Лангентал и обяснява: „Диетата винаги е временна промяна в диетата, която често е придружена от сериозно ограничаване на калориите. С такова драстично намаляване на калориите, тялото ни иска да се бори срещу отслабването и използва храната по-добре. Когато диетата приключи, вие отново се връщате към старото си поведение и отново напълнявате. Така се създава добре познатият йо-йо ефект. "
Как възниква затлъстяването?
За да се поддържа телесно тегло, приемът и консумацията на калории трябва да са в баланс. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. „Хората често наддават на тегло, когато имат твърде малко упражнения, например от наранявания или от заседнала работа в ежедневната работа“, обяснява Рейчъл Жирард. «Или попадате в специална емоционална ситуация като стрес или разочарование или просто скука и започвате да преяждате. Ние наричаме това „емоционално хранене“, което може да доведе до значително напълняване. "
Променено хранително поведение
Ако преди сте приготвяли прясна, сезонна храна и сте яли заедно в семейството, сега бързото хранене, готовите ястия или предварително приготвените храни са по реда на деня. Рейчъл Жирард: „Днес често ядем повече с главата си, отколкото със стомаха си, което означава, че ядем дори когато всъщност не сме гладни, или продължаваме да ядем, въпреки че вече сме сити.“ Това също може да доведе до наддаване на тегло.
Обещанието за диети
Хората, които абсолютно искат да отслабнат, се опитват много: изоставяне на въглехидрати, различни диетични продукти, подтискащи апетита, диети с тенденция и много други. А асортиментът е съответно разнообразен - съчетан с обещания, проучвания на въздействието или статистика, които трябва да докажат успеха или ефективността на диетите или продуктите. Накрая остава разочарованието или отчаянието на хората, които са опитали всичко, похарчили са много пари и не са постигнали желания резултат.
Излезте от диетичната спирала
Опитването на една диета след друга е не само стресиращо, но и може да навреди на вашето здраве. Тази спирала трябва да бъде счупена. Рейчъл Жирард съветва: „Първата и най-важна стъпка е да искате да направите нещо положително за вашето здраве. Трябва да се запитате колко време и енергия сте готови да инвестирате, за да промените ежедневието си. Също така трябва да си поставите конкретни цели и да сте мотивирани да ги постигнете. "
Идеалната диета
„Идеалната диета всъщност е балансирана и редовна диета“, обяснява Жирард. «Няма групи храни като Б. Въглехидратите трябва да бъдат пропуснати, но трябва да ядете по нещо от всичко и това с естествена редовност. " Също така е важно да се поставят под въпрос определени модели на поведение. Така че, преди да посегна към торбата с чипс или гумени мечета, докато гледам телевизия, трябва да се запитам: Защо искам да ям сега? Наистина ли съм гладен? Промяната в диетата и свързаната с това загуба на тегло отнема време и не трябва да се очакват бързи „чудеса“. Още по-важно е загубата на тегло да е устойчива.
Упражнението е важно
Да бъдеш активен е важен аспект на здравословния начин на живот, защото упражненията често се пренебрегват в ежедневната ни работа. Диетологът препоръчва: „Що се отнася до упражненията, трябва да правите това, което наистина ви харесва. Защото това е единственият начин да продължите да се движите дълго време. Смес от издръжливост и сила е идеален, защото тази смес осигурява добро и здравословно усещане за тялото. "
Диета при деца
Ако децата са с наднормено тегло, родителите определено не трябва просто да ги поставят на диета. „Диетите могат да навредят на децата, защото те все още растат“, обяснява Жирард. „За добро развитие децата се нуждаят от балансирана диета и достатъчно упражнения. Родителите трябва да потърсят професионален съвет, за да изработят идеалната диета и добра програма за упражнения за засегнатите деца. »Родителите също имат функция за подражание на децата си - също със здравословно хранене и достатъчно упражнения.
Сладките напитки са твърди
Всички знаят, че сладките напитки съдържат огромно количество бяла захар - и въпреки това те са подценени. Или знаете ли, че малка чаша кола (200 мл) вече съдържа пет кубчета захар? Прясно приготвените смутита също не се препоръчват за отслабване поради фруктозата. Ако искате да се поглезите с нещо хубаво, това е първото нещо, с което можете да започнете: изрежете сладки напитки и ги заменете с неподсладени напитки и вода.
Мотивацията е всичко
„Ако съществуваше чудотворно средство за затлъстяване, нямаше да има повече проблеми със затлъстяването. Но тъй като това лекарство не съществува и диетите винаги са повърхностни и краткосрочни решения, важно е да се търси нов подход. И личната мотивация е от решаващо значение тук. Поставете цели, които са реалистични и постижими “, съветва диетологът. «Не бъдете заслепени от идеалите за красота, останете верни на себе си. Направете нещо добро за себе си: Започнете да променяте диетата си на малки стъпки и потърсете професионална помощ от диетолог HF/FH. Защото имате само едно тяло и едно здраве. Ще видите, струва си! "