Упражнения за загуба на ръце при жени Компетентно за здравето на iLive

Първо, нека дефинираме веднага - няма начин определена част от тялото, например ръце, да е отслабнала. Човек е или по-слаб, включително дупето, краката, бедрата, краката и ръцете, е избран, изгражда мускулна маса. Или - нищо не се случва. Ако не спрете да ядете всичко, лягайте си късно и пийте малко вода - няма да отслабнете. Дори при редовни повторения на упражнения за загуба на ръце. Така че - ако се съгласите да направите малка (не много) промяна в начина си на живот, приемете необходимостта от нови правила, тогава ще отслабнем по пътя и в процеса с вас.

Защо е толкова важно жената да има красиви ръце? Това е повече обяснение за мъжете. Така че красивите ръце могат да бъдат показани, носещи жилетка без ръкави, отворена вечерна рокля, сарафан. Но ако ръцете са пълни с мазнини, тогава дизайнерските трикове и скъпите марки дрехи няма да помогнат. Дебелите рамене в дизайнерските дрехи изглеждат жалки. Затова нека разгледаме упражненията за загуба на ръце на жените, които се изпълняват като част от общото здравословно състояние на тялото.

Преди да започнем да правим упражненията, ще направим някои важни неща за себе си, а именно:

ще получим по-малко енергия, отколкото можем да похарчим. С прости думи, ще ядем по-малко. Намалете порциите и общото съдържание на калории в храните;
Ще започваме всеки ден с чаша вода. До 17:00 часа сме длъжни да пием 1500-2000 мл чиста вода;
ще спортуваме редовно;
Ще си легнем най-късно до 23 часа.

Преди да започнете упражненията, трябва да се загреете напълно. Ако сте заети в зала - моля, бягайте със скорост не по-малка от 6,5 за 15 минути. Ако не можете да бягате, продължете на бягащата пътека със същата скорост. След това загрейте. Клякам, провисване на тялото, обръщане на тялото, леко разтягане.

Ефективни упражнения за отслабване на женските ръце

Ще направим ефективни упражнения за загуба на ръце с гири.

Упражнения с гири за сваляне на ръце за жени

На пода могат да се изпълняват упражнения с гири за премахване на ръцете на жените. Ако можете, намерете добрите стари тренировки от американския супермодел Синди Крауфорд. Това е проста, балансирана и много ефективна тренировка, ние я съветваме, защото има подробен анализ на „речника“ на всички упражнения, за да могат да се правят правилно. Ето няколко упражнения в статията.

Всички упражнения за отслабване на ръцете са разделени на подходи - три подхода 8-10 пъти.

Комплексни упражнения за загуба на ръце при жените

Нека незабавно да разсеем мита, който по някаква причина продължава да съществува в съзнанието на много жени. Не избягвайте упражнения с дъмбели, не изпомпвате мускули „като мъж“. За да изпомпваме мускулите на ръцете и раменния пояс, трябва да седим във фитнеса по три часа всеки ден, вдигайки голямо тегло. Отхвърлете съмненията - ние предлагаме да изсушим слоя мазнина на ръцете и раменете, да направим формата на ръцете изразителна. Експертите препоръчват смесване на комплекс от силови упражнения (това могат да бъдат обикновени лицеви опори от пода) и изгаряне на мазнини.

Нека започнем нашия набор от упражнения за отстраняване на ръцете с загрявка. Имитираме скокове с въже за скачане - 100 пъти. Ако сте начинаещ, започнете с 40-50 скока. След това направете 30 дълбоки завъртания назад с всеки крак. Направете упражнението тридесет пъти. Сега да преминем към основната част от нашия комплекс за ръце.

Нека започнем с упражнението „бар“. Разчитаме на ръцете и пръстите на краката, гърбът е изправен. Дланите са под раменете. Ще почувствате, че всичко ви боли - преса, гръб, рамене. Застанете в поза на бара, че ви отнема минута, след това си починете и повторете.

Следващото упражнение за трицепс. Сядаме на стол, слагаме ръце на седалката, сега закачаме дупето надолу и принуждаваме трицепсите да се огъват и отваряме ръцете си. Това е трудно упражнение. Правим го 10 пъти, два подхода.

След това тренирайте на пода. Седнете на пода, с акцент върху краката и ръцете отзад. Плъзнете задните си части от пода и се наведете назад. Изглежда лесно. Но много, много ефективно. Не прекалявайте - 3 комплекта по 10 пъти.

След това вземаме гири. Упражнение за бицепс в клека. Стиснете пресата и седнете с бедрата успоредни на пода. За сметка на един или два, ръцете ни се огъват в лактите. Предмишниците притискат тялото. Задържайки клековете, направете 20 повторения, три подхода.

Друго упражнение за отслабване се нарича раменете при атака. Правим десния скок - когато краката са на ширина на раменете успоредно един на друг, кракът, сгънат под ъгъл от 90 градуса, остава под коляното. От това положение вдигаме ръце с гири в страни, след което ги спускаме назад. Важно! Гърбът е изправен, коремът е прибран, дъното е леко извито назад. Раменете са гладки, движенията са симетрични. Повтаряме 20 подхода три пъти.

Разтягането завършва нашия комплекс от упражнения за загуба на ръце за жени.

[1]