Упражнения за загряване на гърба
Гърбът е чувствителна област за повечето от нас, било поради проблеми с гръбначния стълб, било защото няма продължителна физическа активност, която да поддържа мускулите във форма и да възстановява тонуса им. По този начин, всеки път, когато отидете на фитнес или когато възнамерявате да започнете цяла програма от упражнения вкъщи, първата стъпка във вашия подход трябва да бъдат упражненията за загряване на гърба, които ще ви помогнат да избегнете мускулно напрежение и болка. на тяхното ниво.
В същото време упражненията за гръб имат важна роля за увеличаване на сърдечната честота и за подобряване на кръвообращението, като тези координати са от съществено значение за пълноценното, правилно и безрисково обучение. Също така дейностите, които предлагаме, могат да се извършват всяка сутрин, преди да отидете на работа, да се събудите след спокоен сън, да възстановите мускулния тонус и да се почувствате добре и заредени с енергия от първите минути на ден. Ефектите от упражненията за загряване на гърба определено ще се усетят веднага!
1. Упражнение за гръб: люлеене надясно и наляво
-Поставете се на права, равна повърхност, разтворете краката си и дръжте гърба изправен и напред.
- Сгънете ръцете си, опънете ги така, че да са успоредни на земята, след това се наведете напред, като държите гърба си изправен, гледате напред и се уверите, че гърбът ви остава успореден на земята, както е на изображението по-долу.
- Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- От изходна позиция, с протегнати ръце, се наведете към върха на десния крак.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което извършете същото движение към левия крак.
- Върнете се в изходна позиция.
- Оформете ъгъл от 90 градуса между гърба и краката си (както е на изображението по-долу), наведете се напред, обърнати напред и ръцете си перпендикулярно на земята, изтласквайки леко въздуха, както при плувките.
- От това положение изпълнете гърба удължаване назад, извивайки гръбнака и разгъвайки ръцете отзад, без да извивате областта на врата.
- Изпълнявайте тези движения или поотделно, или като ги комбинирате.
- Не насилвайте мускулите на гърба и не бързайте, когато правите тези упражнения, за да избегнете риска от разтягане или счупване на мускулната тъкан.
2. Наземни упражнения за загряване на гърба
- На равна и права повърхност поставете матрак.
- Седнете на крака с крака под себе си, така че да образуват X.
-Сгънете ръцете си, изпънете ги към земята, така че да го докоснете, след което се наведете напред, в изправено положение, като сгънете ръцете си едновременно.
- Върнете се в изходна позиция, след това повторете упражнението в 2 сета, четири пъти всеки.
- Останете на матрака, в изправено положение, с крака близо една до друга, сключени ръце и протегнати отпред и отзад изправени.
- Наведете се напред, без да огъвате коленете си и се опитайте да доближите ръцете си възможно най-близо до земята, изтласквайки въздуха с дланите си, както е в случаите на плувки.
- Върнете се в изходна позиция, след това повторете упражнението 3-4 пъти.
Тези упражнения за загряване на гърба са много ефективни и лесни за изпълнение, така че няма да ви отнемат повече от 7-10 минути, ако ги правите правилно. Не забравяйте да поддържате правилен ритъм на дишане по време на тези дейности, тъй като оксигенацията на мускулните тъкани е много важна за оптимизиране на положителните ефекти.
Относно Daimon Fitness
Физическите упражнения бяха изпълнени по препоръка на фитнес треньора Стефания Биа, световна вицешампионка по бикини фитнес, във фитнес зала Daimon Club.
Фитнес залата е с площ от 400 квадратни метра и капацитет от 150 души и е оборудвана с последно поколение оборудване LIFE FITNESS. Тук ще бъдете постоянно подпомагани и наблюдавани от професионални треньори, които ви очакват всеки ден между 09: 00-22: 00.
На снимките: Стефания Биа, световна вицешампионка по бикини фитнес и Ингрид Балас.