Упражнения за вдигане на тежести за мускули на гърдите и раменете Диета и фитнес
База за драгиране
Легнете по гръб на хоризонтална пейка. Вземете гира с една ръка във всяка ръка и я изтласкайте на една ръка разстояние над гърдите си. Спуснете гирите, сгънете леко лактите и след това ги извадете от торса и надолу, докато почувствате напрежение в гърдите. Ръцете му трябва да са под линията на тялото. Повторете упражнението четиринадесет пъти.
База за драгиране
Снимка: Shutterstock
Налягане на рамото
В седнало положение задръжте две гири на няколко сантиметра над височината на раменете си. Дръжте гърба си изправен, вдигнете главата. Натиснете дъмбелите над главата си едновременно. Освободете тежестите и след това повторете тази последователност от упражнения 16 пъти. Бъди внимателен! Не се отпускайте!
Налягане на рамото
Снимка: Shutterstock