5 храни, които са с по-високо съдържание на протеини от пилешкото

Тези, които обичат да ядат с високо съдържание на протеини, не е задължително да прибягват до пилешки гърди на скара.

Алтернатива 1: сирене с кисело мляко

Приблизително 20 грама Протеинът се съдържа в 100 грама пилешки гърди. Кисело млечно сирене, известно още като кваргел, предлага 30 грама - и по този начин значително повече.

храни

Алтернатива 2: риба тон

30 грама Протеинът осигурява 100-грамово парче от ядливата риба. Човек трябва да бъде внимателен, когато го консумира. Някои от осемте вида риба тон сега са застрашени от прекомерен риболов. Екологичните асоциации WWF и Greenpeace съветват „неизвестния тон“ срещу рибата тон в техните рибни водачи. Има обаче и изключения. Грийнпийс например счита, че продуктите от риба тон от западната и централната част на Тихия океан са препоръчителни, ако са уловени с въдица. Същото важи и за риба тон от северния Тихи океан.

Важна характеристика на качеството при пазаруване е червеният цвят на месото от риба тон.

Използването на риба тон като доставчик на протеин не трябва да бъде. Филета от пъстърва също (32 грама)осигуряват здравословен протеин - кафявата пъстърва и дъговата пъстърва могат да се озоват в кошницата за пазаруване без колебание, според Greenpeace.

Алтернатива 3: скариди

Скаридите също разбиват пилешките гърди - силно, но все пак - само с малко 21 грама Яйчен белтък до 100 грама маса.

Алтернатива 4: леща

28 грама Протеинът се съдържа в 100 грама червена леща. Соята дори чака с вас 34 грама Яйчен белтък, семена от лупина с цели 42 грама. Следователно тези храни са особено популярни сред веганите и вегетарианците.

Алтернатива 5: Пармезан

Пармезан доставки 36 грама Протеин на 100 грама и поради своя пикантен вкус е идеален за рафиниране на различни ястия. Ементалер също (29 грама протеин) и Тилзитър (29 грама протеин) са добри източници на протеин.