Упражнения за убийство с 3 рамене, които НЕ налагат! Личен треньор на вратаря Laci
Не правете тези упражнения, ако просто искате рамене !
Поради структурата си раменната става е много подвижна, но е и доста уязвима, поради което трябва да се внимава с правилното й натоварване. Освен това упражненията трябва да се подбират разумно, за да се сведат до минимум нараняванията. За съжаление новите тенденции, новите практики, методи не означават, че са по-добри, особено ако ги комбинирате с лежанка, натиск в гърдите, разкъсване и т.н. претоварването може лесно да се развие.
1. Kipping "дърпане"
Спорно е, че това упражнение е добро или не, но ако погледнем здравето на раменете, можем спокойно да кажем, че няма много опасност да правите това упражнение редовно! Една от популярните, динамични практики на „лудостта“ на съвременната ни епоха, кросфит. С голямата инерция, натрупана с краката и ханша, размахвайки центъра на тежестта, трябва да изпълнявате упражнението бързо и експлозивно, така че брадичката ви да е над дърпащия прът. Това е напълно различно от добре познатия класически участък. По принцип кипването „дърпане“ е безполезно упражнение, поне ако искате да изградите наистина силен и мускулест гръб. Разбира се, изпълнението изисква координация, експлозивност и очевидно сила, тъй като е не само възможно да се направи от инерция, но дори тогава мисля, че има повече недостатъци, отколкото предимства. Ако не се движите по линията на кросфит и раменете ви са важни, не насилвайте това упражнение и вместо това се научете да дърпате с правилната техника.!