Без отлагане на излишните килограми, обемната диета е една от най-добрите диети в света -

излишните

  • диета
  • диета
  • диетични храни в периода на кърмене
  • диета
  • съвети за отслабване
  • Диета

В света има много малко хора, които са максимално доволни от телата си: има такива, които се чувстват прекалено слаби и искат да наддават на тегло, но за по-голямата част излишните килограми са проблем. За да се коригира това, са съставени безброй диети и планове за упражнения, така че всеки да може да намери това, което му работи най-добре и най-ефективно.

Обемната диета също е родена, за да помогне на тези, които искат да отслабнат, а през годините се оказа толкова ефективна, че се класира на пето място в класацията за най-добрите диети някога - да не говорим за средиземноморската диета, между другото .

Какво е обемна диета?

Барбара Ролс, изследовател от държавния университет в Пенсилвания, разработи диета, която се фокусира предимно върху енергийната плътност на храните: правилната дефиниция не само намалява глада, но и води до загуба на тегло.

Храната е разделена на четири групи в диетата. Първата категория включваше храни с много ниска плътност, включително плодове и зеленчуци без нишесте, обезмаслено мляко и супа на базата на бульон. Втората група е набор от ястия с ниска плътност, включително нишестени плодове и зеленчуци, зърнени храни, месо с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и смесени храни с ниско съдържание на мазнини като чили и тестени изделия.

Третата категория събира храни със средна плътност, които включват месо, сирене, пица, пържени картофи, дресинг за салати, хляб, гевреци, сладолед и торта. Четвъртата група включваше храни с висока плътност, които включваха бисквити, чипс, шоколад, бонбони, бисквитки, ядки, масло и масло.

Основният аспект на диетата е, че храните от първа и втора категория участват в ежедневното хранене, в третата група си струва да се обърне внимание на размера на порциите и да се консумира възможно най-малко от четвъртия набор. Обемната диета предлага ежедневна закуска, обяд, вечеря, няколко леки закуски и десерти.

Статията продължава след препоръчителя

Ето как диетата работи на практика

Едно от най-важните неща, които диетата препоръчва, е да получавате на масата храни с възможно най-високо съдържание на вода, тъй като те са много по-наситени, но съдържат по-малко калории. Най-добрите групи храни за това:

  • Супа: 80-95% вода
  • Някои плодове и зеленчуци: 80-95% вода
  • Пълнозърнести тестени изделия: 65% вода

Диетата също така обръща внимание на факта, че дори можете да се храните от по-ниските категории, просто трябва да намерите правилните алтернативи на тях. Например, ако някой наистина обича да закусва и потапя чипсета в сос, заменете го с цвекло, стръкове целина, ябълки и хумус. В резултат на това ще имате по-малко чувството, че вашата храна се основава на отнемане и някои храни ще бъдат забранени от списъка.