Упражнения за телесно тегло или упражнения с апарати; Влад Кленчиу
„Хей, Влад, по-добре ли е да тренирам с телесното си тегло или да натискам на машините?“ Това е най-често задаваният въпрос, който получавам напоследък.
Казвам ви от самото начало - клиентите ми работят само с телесно тегло, без статични движения на устройствата.
Защо избирам тази система за обучение?
Вярвам и подкрепям мнението си, че е по-трудно да се направи плувка, отколкото да се избута дъмбел от пейка. Помислете за началната позиция - седнете на пейката отпуснати по гръб, просто поискайте гърдите, раменете и трицепсите. Е, в правилно плаващо положение, когато сте с изправен гръб, тялото ви има свити почти всички мускули, те са в изометрия и цялото тяло поддържа движението, така че можете да слезете и да се изкачите.
Позволете ми да ви дам пример. Да предположим, че имам 20 кг повече, качвам се на гърба си, взимам празния бар, правя 20-30 повторения бързо, много ми е лесно. И какво да правя? Просто питам за гръдните мускули, ще се придържам към тях. Няма повече тренировки, няма повече изгаряне на калории, това, което се случва във фитнеса, остава във фитнеса.
Ако искам да заредя щангата, ще ми е все по-трудно и по-трудно, поради факта, че тези излишни килограми, които имам в тялото си, не са мускули, това не ми помага да принуждавам и ще ми бъде много трудно да направя 10 повторения с телесното ми тегло. Което би ми помогнало повече от 20 повторения с празната лента.
Ако искам да направя лицева опора например и ми е трудно с всички тези излишни килограми, няма проблем, имам полезен вариант: мога да седя на колене с изправен гръб и да правя 6-8 повторения по този начин. И тогава използвам цялото си телесно тегло, цялото ми тяло ми помага да завърша движението. Изгарям много повече калории, отколкото ако лежах на пейка и изолирах мускулите на тялото си. За отслабване е много по-ефективно движение. Поплавъкът изгаря повече калории, отколкото обикновено натискане към гърдите.
А, да. Ако бях културист за изпълнение и ходих на състезания, нямаше да се съсредоточа върху упражнения с телесно тегло, а бих правил само изолиращи движения, но сега не е така при нас.
Ако се опитате да го притиснете към гърдите си и празната лента е твърде лесна, а заредената лента е твърде тежка, казвам ви, по-добре се върнете при плаващите приятели - има опции за всички. Ако ми е твърде трудно да правя каквато и да е флотация, сядам на колене, поставям длани на степер, на високо тяло и лесно мога да изпълня тренировката. Когато стане твърде лесно, се отказваме от стъпка. Когато е твърде просто на коленете, се отказвам от опората за коляното и след това от пълна плувка, както би трябвало.
Повярвайте ми, лицевите опори и други упражнения с телесно тегло помагат много повече за отслабване, отколкото бутането на машините. Хайде, бъди търпелив. Поставете коленете си, сложете стъпка. Скоро ще стане по-лесно!