Какви са страничните ефекти на твърде много протеин върху Muscle Maker Shop Magazin

Ами ако ям твърде много протеини?

Мазнините и въглехидратите са важни компоненти на балансираното хранене и трябва да се озовават редовно в чинията ви. Като спортист обаче имате нужда преди всичко от една хранителна група: протеини и протеини. Протеините се състоят от аминокиселини, които от своя страна са вещества, които изграждат мускулите ви. От това следва: без протеин, без мускули. Освен това протеините са идеални източници на енергия, насърчават изгарянето на мазнини и ви поддържат сити за дълго време. Въпреки че всичко това звучи положително, твърде много протеини могат да причинят странични ефекти. Ето защо е важно да поддържате здравословно ниво на прием на протеини. Ще ви кажем за какво да внимавате и как в идеалния случай трябва да се храните.

Тези храни са истински протеинови бомби

Познавате ли най-добрите доставчици на протеини при балансирана диета?

Ето топ 20 източника на протеин:
- шунка Серано
- сирене Harzer
- Риба тон без масло
- Пуешки гърди
- говеждо месо
- Скариди
- извара
- Кварк с ниско съдържание на мазнини
- Яйце (донякъде подвеждащо: жълтъкът е дори по-богат на протеини от яйчния белтък)
- Натурално кисело мляко

Протеиновите бомби за вегани и вегетарианци

Вегетарианец ли си или дори веган? Няма проблем, растителните храни също съдържат много протеини:
- конопени семена
- соеви продукти
- Фъстъци
- тиквени семена
- Лещи
- семена от чиа
- бадеми
- Киноа
- овесена каша
- Необработен тофу

Забележка: Тъй като съставът на аминокиселините е много подобен на този на човешкото тяло, можете да използвате протеини от животински източници (първи списък) по-добре от протеини от растителен произход.

Изчислете вашите нужди от протеин

Колко протеин е здравословен и кога твърде много протеин причинява странични ефекти? Специалистите по хранене също са си задали този въпрос и са определили приблизителна стойност. Препоръката на Германското общество по хранене е 0,8 грама на телесно тегло. С тази проста формула можете лесно да изчислите вашите лични нужди.

Основно правило за дневните нужди от протеин

Безмаслена маса х 2,5 = нужда от протеин на ден

Има ли насоки за всички?

Както можете да видите, няма обща насока, която да важи за всички. Ежедневните нужди от протеини зависят от възрастта, пола и физическата ви активност. В някои житейски ситуации вашите нужди дори се увеличават. Според експертните съвети децата и юношите, които са във фаза на растеж, като кърмещите майки, трябва да консумират два пъти повече протеини. Дефицитът на протеин може да доведе до физическо и психическо недоразвитие.

Но как е всъщност със спортистите? Протеиновите добавки са неразделна част от диетата им за повечето спортисти. Необходим ли е изобщо повишен прием? В крайна сметка тази целева група не е свързана с общото развитие на тялото, а с мускулния растеж. Повишеният прием на протеини може да бъде полезен за това. За да се изключат твърде много странични ефекти от протеини, обаче, не трябва да са повече от 1,2 грама на телесно тегло, т.е. друга трета от обичайното изискване. Със съзнателно, балансирано хранене ще можете да постигнете тази стойност. Приемът на протеини чрез естествени храни е напълно безвреден, дори ако надвишите препоръчителната стойност в някои дни. Твърде много протеин заплашва странични ефекти само ако се опитате да увеличите нуждата си с добавки. Има много полезни продукти, но някои протеинови блокчета просто се предозират. Можете да прочетете за последиците от това в следващия параграф.

---