Упражнения за развитие на мускулите на раменете, гърба и гръдния кош не само за бременни майки - PDF безплатно изтегляне
Сега обърнете дланите си надолу и ги седнете с малки, твърди движения. Вдигнете двете си ръце през раменете, сякаш държите раменната подложка. Два лакътя високи, гръб изправен. Изпънете дясната си ръка до ухото, но внимавайте да не изпуснете левия лакът! Поставете дясната си ръка на рамото. след това го направете и с лявата ръка. Сега направете същото с две ръце. Със следващите упражнения искаме да укрепим гръдните мускули. При изпълнение гърбът е изправен. По време на упражненията трябва да усетите гръдните си мускули. Обикновено използваме мека топка за турнира, но каквото и да прави. Стиснете топката с изправен гръб и повдигнати лакти, след което се отпуснете.
Дръжте топката пред себе си, но не протягайте ръката си докрай. Стиснете топката и след това се отпуснете. Вдигнете топката пред челото си, стиснете я тук сега. Дръжте топката пред челото си, сближавайки двата си лакътя. Сега стиснете топката и се отпуснете. Стиснете двата си лакътя и по време на упражнението. В изходната позиция на упражнението топката е пред челото ви, двата лакътя са стиснати заедно. Сега избутайте двете си ръце към тавана, след което го освободете леко.
Също така започваме това от изходната позиция на предишното упражнение. Отворете двете си ръце встрани и ги върнете напред. Затворете лопатките, като леко притискате гърдите си към отвора. Обърнете внимание на лактите си, дръжте ги на височина на раменете. Дръжте топката над главата си с изправен гръб. Издърпайте двете ръце надолу, раменете са затворени, гърдите леко изтласкани напред. Вдигнете отново топката над главата си. Правете упражнението с превключена ръка. Глава над топката. Спуснете двете си ръце зад гърба, опитвайки се да държите лактите плътно една до друга. Обърнете дланите си напред. Издърпайте двата лакътя, със затворени лопатки, притискайки гърдите леко напред. По това време гърбът ви ще бъде приятно напрегнат. След това го пуснете обратно в изходна позиция. Вдигнете двете си ръце назад, дланите нагоре. Повдигнете ръката си с изправен гръб, с малки движения. Укрепихме се много, сега идва разтягането, релаксацията. Задръжте позицията на участъците за няколко секунди.