Упражнения за разтягане (разтягане на мускули) в офиса 12 прости съвета
Общ преглед
Опитайте тези упражнения за разтягане, когато сте в офиса или някъде другаде, за да облекчите болките в гърба и да стимулирате енергийните зони.
Хората, които седят на компютъра с часове всеки ден, са склонни към сериозни медицински състояния, казва д-р Шарън Хаме, професор в катедрата по ортопедична хирургия. „Има по-големи проблеми от синдрома на карпалния тунел: тези болки излъчват към лакътя и рамото, достигайки чак до врата и гърба.
Това е важен въпрос. "Освен синдром на карпалния тунел и други ергономични проблеми, са открити още много такива проблеми, казва Хаме. Единственото решение, препоръчано от експертите, е да се правят упражнения за разтягане в офиса.
Намалете болката в гърба, като изпълнявате упражнения за разтягане в офиса
Болка и мускулно напрежение, наддаване на тегло са само част от проблемите, които могат да възникнат, ако прекарваме по-голямата част от деня пред компютъра. Хората не трябва да спират да спортуват само защото не са с наднормено тегло, казва Анджела Смит, ортопедичен хирург в Педиатричната болница във Филаделфия и бивш президент на Американския колеж по спортна медицина.
"Има много слаби хора, които не тренират за мускулна сила и баланс, с повишен риск от фрактури поради остеопороза."
Какво можем да направим, за да освободим напрежението и болката, да имаме енергия и ясно мислене? Експерти в областта ни препоръчват да изпълним 12 прости упражнения за разтягане в офиса, които ще освободят напрежението и болката от главата до петите. Отнемат само няколко минути. Препоръчително е да планирате алармата на телефона или компютъра си на всеки час, за да ви напомня, че трябва да изпълнявате упражненията.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
12 упражнения за разтягане в офиса
Най-ефективните 12 упражнения за разтягане, изпълнявани в офиса:
1. Изправете се и след това седнете, без да използвате ръцете си
Ако се изправите, седнете (няколко пъти), без да използвате ръцете си, това може да е предизвикателство, казва Смит. „Можете да направите това, докато говорите по телефона, никой няма да забележи.
2. Изпълнявайте упражнения, докато седите
Можете да замените офис стола с топка за упражнения, предлага Смит. Използвах го, когато имах проблеми с гърба, беше страхотно, казва Смит. През целия период мобилизирате всички мускули на гърба, краката, седалището и други, за да бъдете в равновесие.
Хаме срещна човек, който донесе степер в офиса и направи бизнеса си, докато ходеше по степера (той също отслабна, казва Хаме).
3. Повдигнете раменете, за да отпуснете врата и раменете
Поемете дълбоко въздух и вдигнете раменете си, като ги повдигнете до нивото на ушите. Задръжте позицията си. Отпуснете се и ги оставете да паднат. Повторете три пъти.
Поклати леко глава, да и не. Можете дори да се забавлявате, докато правите упражненията, за да се отпуснете още повече. Задайте си забавни въпроси: "Шефът идиот ли е?" Преместете главата си нагоре и надолу, „да, да, да“. От едната и от другата страна: „не, не, не“. Освобождаването от напрежението е както физическо, така и психическо.
4. Разтворете ръцете си във кръгове във въздуха
Сгънете двата юмрука, изпъвайки ръце напред.
Направете малки кръгове във въздуха, първо в една посока, броейки до 10. След това сменете в обратна посока. След това разклатете ръцете си.
5. Изправете пръстите: полезно е за ръцете, ставата на ръката и предмишницата
Изпънете лявата си ръка напред, насочвайки пръстите си към пода. Използвайте дясната си ръка, за да увеличите степента на разтягане, като я дърпате с ръка надолу и след това към тялото. Бъди нежен.
Направете същото с другата ръка.
Сега изпънете лявата си ръка напред, издърпайте пръстите си нагоре и назад. Използвайте дясната си ръка, за да увеличите степента на разтягане, издърпвайки пръстите си назад към тялото.
Направете същото с другата ръка.
6. Отпуснете горната част на тялото, като завъртите торса
Вдишайте и по време на издишването се обърнете надясно и хванете облегалката на стола с дясната си ръка и хванете ръцете на стола с лявата си ръка. Използвайте силата на захващане на седалката, за да завъртите гърдите си възможно най-назад. Задръжте тази позиция и продължете да гледате назад - опитайте се да видите възможно най-далеч.
Бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете от противоположната страна.
7. Извършвайте удължаване на краката - работете с мускулите на долните крайници
Хванете стола, за да го задържите на място и изпънете краката си напред, докато станат успоредни на пода.
Огънете и изправете пръстите на краката си пет пъти. отпуснете се.
Повторете.
8. Изпънете гърба си с „голяма прегръдка“
Прегърнете тялото си, поставяйки дясната си ръка на лявото рамо, а лявата ръка на дясното рамо.
Вдишайте и издишайте, отпускайки региона между двете рамене.
9. Скръстете ръцете - работете с раменете и горната част на гърба
Изпънете едната ръка, като изпънете ръката напред. С другата ръка хванете лакътя на крайника в удължение и го издърпайте към гърдите, изпъвайки рамото и горната част на гърба.
Задръжте позицията. отпуснете се.
Повторете за другия член.
10. Изпънете раменете и гърба си с „прегръдка с крака“
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Седнете на ръба на стола (ако има колела, закрепете бюрото или стола за стена, за да сте сигурни, че не се плъзга). Дръжте краката си отпред, облегнати на пода.
Сгънете гърдите, гърдите до коленете, оставяйки ръцете ви да висят на пода. Отпуснете гърлото си.
Сега донесете ръцете си зад краката, дясната ръка хваща лявата китка, лявата предмишница или лакътя (ако можете да стигнете толкова далеч), лявата ръка хваща дясната. Почувствайте напрежението в гърба, раменете и врата. Задръжте позицията.
Отпуснете отново ръцете си на пода.
Повторете три пъти или толкова пъти, колкото почувствате нужда.
11. Погледнете нагоре, за да отпуснете горната част на торса
Седнете с изправен гръб на стола или изправен. Изпънете ръцете си над главата и кръстосайте пръстите си.
Насочете дланите си към тавана, докато брадичката ви е нагоре, наклонете главата си назад и погледнете и тавана.
Вдишайте, издишайте, отпуснете се.
12. Заменете изпращането на имейл до колега с разходка до него и не яжте в офиса
Вместо да изпращате имейл до колега, отидете до колегата, с когото искате да говорите.
Вместо обедна почивка в офиса, отидете на близкия бюфет, говорете, докато ходите; това е много по-ефективно и продуктивно, казва Смит. По този начин ще кислородите мозъка си, няма да имате източници на разсейване и можете по-добре да се съсредоточите върху казаното.