Упражнения за плуване, за да се усъвършенствате навсякъде Current Woman The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Добри новини, плуването, много пълноценен спорт, ви позволява да работите върху цялото тяло и да работите мускулите в дълбочина. Но сега не винаги знаем какво да правим веднъж във водата ... Открийте съветите и упражненията на нашия треньор, за да усъвършенствате ефективно вашия силует !
Бъдете информирани
Искам резултати !
Само фокусирането върху една част от тялото не е достатъчно. Ако искате да отслабнете, трябва да работите с цялото тяло, затова редуваме упражненията! Ако искате резултати, планирайте 2 сесии от поне 30 минути (в идеалния случай 45 минути) на седмица.
За да се стопите и загубите ефективно, тайната е да правите 45 минути непрекъснато упражнение, за да бъдете винаги в движение по време на сесията си по плуване, дори по време на фазите на възстановяване.
За да почукате в дълбоките мазнини в ръцете и краката, няма нищо по-добро от промяна на темпото и модулиране на интензивността на упражненията, за да повишите телесната си температура. Затова изберете фракция във вода (както при бягане): редувайте 3 до 5 минути усилие, след това 15 секунди на пълна скорост, след това 15 секунди възстановяване (например бруст на гърба).
Предимството: практикуването на интервала позволява да се продължи елиминирането дори след усилието.
От 3 седмици на редовна практика трябва да усетите ефектите върху кардио нивото, а след 2 месеца фигурата ви трябва да започне да се променя.
Работете с краката
Изберете кратки перки, които се доближават най-много до удара на краката. Те са по-лесни за работа и служат като „малък мотор“, практичен, за да има усещане за плъзгане във водата !
Преди да сложите перките, направете обиколки бавно за 5 минути, за да се загреят. След това ги облечете и направете дължини, като използвате дъска, за да се съсредоточите върху мускулите на краката, в този случай помислете добре за дишането и блокирането на корема (което също ще работи през това време). След това можете да правите вълни, отгоре за работа на краката и корема.