Упражнения за отслабване; Кабинет хранене диетолог д-р
Упражненията за отслабване не са само физически.
Естествено, те също са физически, но умствените могат да направят разлика от небето до Земята, когато става въпрос за това колко ефективно ще отслабнете, ефективно като време за постигане на резултати и ефективно като време за поддържане на резултатите. За да разберете малко какво имам предвид, помислете, преди да отговорите на следните въпроси:
- Как влияете на хората в живота си, които не можете да контролирате?
„Как да ги накарате да правят това, което искате, без да им заповядвате?“?
Неефективността на използването на сила в отношенията с тези хора е сравнима с неефективността на използването на сила в отношенията с вашия палеокортекс. Тъй като вашият палеокортекс е толкова силен, колкото хората в живота ви, които не можете да заповядате, това ще навреди на диетата ви и ще ви даде глад и похот над очите ви. можете да повярвате!
Има много начини, по които той ще реагира, когато се опитате с образования си неокортекс да попаднете на грешното място, но в тази статия искам да опиша само два от тези начини и да предложа още две упражнения за отслабване. малко православен.
Основната причина, поради която не можете да принудите тялото си да спре да яде храните, които харесва, е, защото това харесва на вас, на вашия палеокортекс, а не на неокортекса, с който четете тези редове. Удоволствието от яденето е подчинено на нея, а не на вас и когато искате да вземете тортата й, тя ще се бори за това, намалявайки способността ви за съзнателно възприемане на удоволствието.
В този палеокортекс има анатомична област, област, наречена лимбична система. Лимбичната система участва в регулирането на вегетативните функции, свързани със сложно поведение (сексуално, афективно-емоционално), причинявайки стомашно-чревни и вазомоторни ефекти. Разпознавате стимул, който силно ви е повлиял емоционално в миналото (и едва ли можете да се въздържите да реагирате на него) поради лимбичната система, участваща в запаметяването на стимули със силно емоционално въздействие - положително или отрицателно -, което активира системата за удоволствие и възнаграждение, генерирайки зависимост и страх.
- Първият начин, по който вашият палеокортекс реагира, когато искате да вземете тортата му, е пристрастяването, което не е просто абстрактна дума, а биологичен феномен, основан на допамин. Допаминът е химичен медиатор, който се предава синаптично от един неврон на друг, генерирайки усещането за удоволствие.
Неврофизиолозите са установили, че когато имаме прекъсващ достъп до стимул със силно емоционално въздействие, броят на допаминовите рецептори в постсинаптичната невронална мембрана намалява. Обяснителен пример би бил фактът, че натрапчиво се влюбваме в привлекателни хора, присъстващи периодично в живота ни, като въздействието върху системата за удоволствие и възнаграждение е пряко пропорционално на прекъсванията. Този човек ни кара да се чувстваме или прекрасно, или изключително зле, след това изчезва за известно време, след това се връща, отново се чувстваме прекрасно или много зле и така, докато не развием болна любовна омраза. Същото се случва и с храната - и особено със супер вкусната.
Вашият палеокортекс използва допамин, за да се уверите, че изпълнявате задължението си за оцеляването на вида (и, честно казано, поне ние не сме змиорки, където размножителната част е чисто самоубийство ...) и за да сте сигурни, че изпълнявате задължението си за оцеляване вашето хранене. И е сигурно, че ще правим тези неща, защото той ги напудрява от удоволствие (= допамин).
Когато правим тези неща нормално, без да се съпротивляваме, всичко е наред. Когато поставим носа си там, където не сме, ще се погрижим да намалим броя на допаминовите рецептори, за да наредим консумацията на по-голямо количество от забранения плод.
Тоест, ако днес откажете торта, която ви е харесала клас 10, след седмица на добри маниери ще мечтаете да ядете торта, няма да ви омръзне от две и няма да се задоволите с вкус дори 3. Следователно, първото упражнение за отслабване, което искам да ви предложа, е следното:
Каквото и да ядете, то добавя удоволствие към абсолютно всичко, което ядете!
Добавете подправки, експериментирайте с нови начини за готвене или ядене, когато сте гладни - вкусът на всяка храна е много по-добър, когато сме гладни! Това упражнение за отслабване е от съществено значение при всяка програма за отслабване, тъй като, докато изпитваме удоволствието от яденето при всяко хранене, имаме способността да контролираме количествено.
2. Вторият начин, по който вашият палеокортекс реагира, когато искате да вземете тортата й, е страхът.
Лимбичната система съхранява силни стимули, свързани с размножаването или храненето, а неокортексът е отговорен за действителната реакция към тях. Тъй като обаче неокортексът е рационалният, а не лимбичната система, емоциите не могат нито да се задействат, нито да се спрат доброволно, което създава много проблеми както на ниво общество, така и на ниво диета.
Участието на лимбичната система обяснява страха, който изпитваме, когато сме на път да загубим достъп до такъв стимул със силно емоционално въздействие. Този страх (а аз просто искам да поговорим за храна, оставяйки други самозабранени плодове да говорят със себе си с мозъка си) ще бъде този, който ще ви подмами да се откажете, когато орете, че започнете отново да диете . Така че второто упражнение за отслабване, което искам да предложа, е следното:
Тъй като удоволствието от ... развъждането и яденето предизвиква или противодейства на същия страх и на същото удоволствие, когато ви се оре, той добавя към този момент други видове удоволствие - нехранителни.
Сериозно, вземете лист хартия и запишете ден или два идеи как да решите тези упражнения за отслабване:
1. какво бихте могли да добавите, за да направите храната си по-приятна?
2. какви други източници на удоволствие освен храната имате?
Ежедневно. 21 дни. 1, 2 решения. Удобно, всеки ден.
Палеокортексът ви е в ред, когато пиете днес, защото утре отново сте на диета. И целият ви палеокортекс е в ред, когато храната, която ядете, ви доставя все по-малко удоволствие. Затова приложете горните упражнения и се примирете. Повярвайте ми: той е толкова силен, че - в опита си да отслабнете - е по-добре да го имате като приятел, а не като враг.
Въпреки че психобиологичното образование е далеч от обикновения диетолог, то е изключително важно.
Лист А4 с най-ефективната диета на Земята има нулева стойност, когато сте затрупани с нерви, разочарование, скука или умора.
И, биологично, въпросът, който трябва да си зададете при каквато и да е диета, не е "ако Ще бъдете ли нервни, разочаровани, отегчени или уморени? “.
Но "какво ще правиш, когато си?".
Аз съм диетолог-диетолог, акредитиран от Министерството на образованието въз основа на бакалавърската степен по хранене-диететика. Първоначално завърших Медицинския факултет на Карол Давила в Букурещ, специализирал физиокинетотерапия. След това завърших втора степен по хранене и диететика, магистър по хранителни науки и докторат по онкология - онкологично хранене за пациенти с рак на гърдата.