Храна и хранене по време на бременност - Грижа за тялото на бременни жени - Благосъстояние на
Той преминава през балансирана диета, като се въздържа от всички наркотици, включително алкохол, тютюн и канабис.
чрез спиране на всяко лекарство, взето без медицински съвет, чрез практикуване на някои ненасилствени спортове.
1) Храна
Бременността е възможност да се замислим как се храним и храним семейството си.
3 до 4 хранения през деня са необходими, за да се отговори на промените в тялото на майката (растеж на матката, гърдите, увеличаване на обема на кръвта) и на развитието на детето и неговите придатъци (плацента и околоплодни води).
Повишаването на теглото зависи от съотношението тегло/височина, съществуващо по време на бременността, и варира от 6 до 18 кг (6 за жени с наднормено тегло и до 18 кг за много слаби жени). Това е 11 до 12 кг за майката с нормално тегло .
Всяка драконовска диета под 1800 ккал е забранена, тъй като може да има вредни последици за мозъчното развитие на детето и да доведе до дефицити в майката с дългосрочни последици поради липса на основни мастни киселини.
Без задължително да ставате вегетарианци, важно е да се върнете към основен хранителен режим, по-малко рафиниран, но по-РАЗНООБРАЗЕН, по-ЗЕЛЕНЧУКОВ, по-СУРОВ ВЪЗМОЖЕН за растенията .
Трудностите при храносмилането могат да бъдат подобрени чрез разделяне на приема на храна на 4 до 5 малки хранения, без да се увеличава общото количество храна, изядена през деня.
Нуждите от протеини обикновено са до голяма степен покрити с количество в нашия западен начин на живот, но не и с качество: приемът на животински протеини (месо, мляко, сирене) е твърде висок в сравнение с растителните протеини (бобови растения: леща, червен боб, нахут, боб или сушени плодове: ядки, бадеми.), които трябва да се научите да консумирате.
Трябва да знаете, че за протеините: допълването и качеството са по-важни от количеството. По този начин голямото и недиверсифицирано поглъщане на протеини е в основата на претоварване с работа за тяхното елиминиране от организма и е отговорно за сърдечно-съдови заболявания (артериална хипертония, инфаркт, сърдечна недостатъчност, атеросклероза ...), затлъстяване, диабет.
По същия начин приемът на липиди или мазнини е достатъчен. Суровите растителни масла обаче се консумират недостатъчно, докато осигуряват незаменими мастни киселини и витамини A, D, E, K, които ги придружават.
Храната винаги е твърде богата на захар от захароза (сладкиши, сладоледи, бонбони, бяла захар, сладки напитки.). Тази рафинирана захар не осигурява никакви витамини или минерали. Той трябва да благоприятства зърнените култури (пълнозърнест ориз, цели тестени изделия, хляб от зърнени храни, просо.), Които осигуряват витамин В1, цинк и хром, както и плодове, богати на витамини и антиоксиданти.
Една от най-честите диетични грешки е да се отдадете на закуски, приготвени със сладкиши, които ни се струват, че са погълнати тук-там в малки количества, но се оказват ужасни за прекомерно наддаване на тегло. В допълнение, това хранително поведение прекомерно стимулира панкреаса, който се изтощава чрез секреция на инсулин в отговор на хипергликемия, като отново причинява хипогликемия с ново чувство на глад и нов прием на захар. Порочният и вреден цикъл настъпва бързо .
По отношение на нуждите от витамини и минерални соли, добавките към лекарства са запазени за няколко специални случая (бременност с близнаци, близо една до друга или прогресираща в социално-икономически контекст в неравностойно положение, история на някои фетални малформации, прием на някои лекарства).
Препоръчва се само еднократна доза от 100 000 IU витамин D в началото на 7-ия месец от бременността.
В ОБОБЩЕНИЕ
ХРАНЕТЕ СЕ КОЛКО ВАРИАНТИ пресни местни и сезонни продукти.
Яжте възможно най-много зеленчуци, т.е. зеленчуци на всички ястия, включително сурови зеленчуци като предястие и за предпочитане на пара и като обилно ястие.
Можете да ядете месо, но последователно поне два пъти седмично с риба (сардини, скумрия, аншоа, сьомга, богата на омега 3), яйца, сирена, без да забравяте бобовите растения (леща, нахут, боб, соя)
Яжте възможно най-сурово: зеленчуци, консумирани сурови за витамини и минерали, както и пресни плодове.
ИМАТЕ ТЕЖКА ЗАКУСКА със свежи плодове, сушени плодове (орехи, лешници, бадеми, сусам, слънчогледови семки, кедрови ядки, кашу.).
ИЗБЯГВАЙТЕ ПРЕКРАТНО НАДЕЖДАНЕ, сладки закуски, мазнини вечер преди лягане.
НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗЪРНИТЕ (ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб) в малки количества при всички хранения.
ПРЕДПОЧЕТЕТЕ ненаситените мастни киселини (първо студено пресовани растителни масла: маслини, които понасят добре готвене, или рапица, соя, гроздови семки, ядки, които не издържат на нагряване) и ограничават мазнините от животински произход (масло, маргарин, свинска мас, сирена, месо и студени разфасовки) ).