Упражнения за отслабване и тонизиране трябва да правите в зависимост от формата на тялото
Ако сте свикнали да тичате с добрите си приятели, вероятно ви се е случвало да забележите след известно време, че те са отслабнали хармонично, а вие сте останали със същите килограми. Няма нищо по-разочароващо от това да видиш, че полагаш усилия да се отървеш от наднорменото тегло и че е упорито да стоиш на мястото си, сякаш го правиш въпреки теб. Всъщност причината, поради която спортът не работи за вас, може да е, че упражненията, които избирате, не са подходящи за вашата форма на тялото.
Да, въпреки че изглежда доста трудно да се повярва, формата на тялото диктува дори когато става въпрос за спорт и тонизиране.
Упражнения за силуета на ябълката
Ако имате фигура с ябълка, това означава, че сте склонни да натрупвате мастни натрупвания около корема, което означава, че упражненията, които правите, трябва да атакуват точно тази област на тялото. Имайте предвид, че мазнините, отложени на корема, са най-опасни, тъй като с течение на времето могат да доведат до задушаване на вътрешните органи и до появата на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания или диабет.
Не позволявайте на мазнините по корема да повлияят на външния ви вид и здравето ви. Кардио упражнения, бягане на открито, прескачане на въже и колоездене са спортове, които трябва да практикувате, за да се отървете от корема си. Също така е добре да знаете, че коремът също дава резултати, но те допринасят особено за укрепването и тонизирането на мускулите, а не за изгарянето на мазнините.
Упражнение за крушовидното тяло
Крушовидното тяло означава, че бедрата ви са по-широки от раменете, както и добре дефинирана талия. Следователно, за тази форма на тялото, упражненията трябва да се фокусират върху работата на седалищните мускули и бедра, но в същото време върху дефиницията на раменете.
За да работите в горната част на тялото, можете да изберете упражнения с гири. Те включват повдигане на гирите странично до горната част на главата и спускането им до първоначалното им положение. Също така, на фитбола можете да практикувате полуплавки, които помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на ръцете, както и за хармоничното развитие на раменете. Плуването също е полезен спорт за работа на раменете, гърба и ръцете.
Що се отнася до упражненията за ханша, те трябва да стимулират бързото изгаряне на мастните натрупвания. Можете да опитате упражнения с повдигане на пода от земята, клякане и стъпални изкачвания, както и педалиране на стационарния мотор.
Упражнения за силуета на пясъчен часовник
От всички форми на тялото пясъчният часовник се счита за най-успешен, защото е добре пропорционален и дефиниран. Пясъчният часовник се характеризира с широки рамене, сладострастни ханши и много добре дефинирана талия. В този случай се нуждаете от тонизиране на цялото тяло, както и физически упражнения за работа на коремните и глутеалните мускули.
Упражнения за правоъгълния силует
Имате правоъгълна фигура, ако формите на тялото ви не са добре дефинирани: малки гърди, права талия, много малко „извити“, широки рамене, плосък гръб. За тази форма на тялото най-посочени са упражненията за съпротива и тонизиране. Кардио упражненията не се препоръчват, защото те могат да стимулират прекомерно изгарянето на мазнини и могат допълнително да облекчат формите на тялото.
Какви спортове или упражнения практикувате, за да отслабнете?