Упражнения за облекчаване на стреса за по-лесно отслабване - Онлайн списание Pharmacy
Повишаването на теглото често е придружено от неразположение, последвано от компулсивно хранене, дори без чувство на глад. Ако се научим да контролираме емоциите си и да избягваме стреса, сопрологията може да помогне за ограничаване на преяждането. Със следните упражнения, които са комбинация от бавни, релаксиращи форми на движение и целенасочена визуализация, можете да намерите желаното тегло в допълнение към балансираната диета.
Релаксация чрез „прогресивна мускулна релаксация“
- Поемете дълбоко въздух, докато седите или стоите, докато стегнете лицевите мускули и стиснете челюстта за 5 секунди
- Максимално издишване отпуснете мускулите на лицето и челюстта.
- При вдишване разтегнете мускулите на врата и раменете, докато стискате юмруци и затягате прелестите си.
- Докато издишвате, отпуснете се, издухвайки думата „pfú“ на облекчение от нас самите.
- При вдишване разтегнете цялото си тяло: мускулите на лицето, раменете, ръцете, краката, седалището, прасците и ходилата, до пръстите на краката.
- Докато издишвате, отпуснете мускулите си, отново издухвайки думата „pfú“ на облекчение от нас самите.
- И накрая, положително упражнение за визуализация: представете си, че топлината на лъч слънчева светлина се разпространява през тялото ни, което ни кара да се чувстваме по-уверени.
Експертно мнение
Напрегвайки и отпускайки мускулите си, ние усещаме тялото си по-добре. Ако правим такива упражнения редовно, ние се оставяме да вървим по-лесно и намаляваме натрупаното напрежение по-бързо. По този начин можем да се изправим пред трудните ситуации в живота по-уверено и спокойно.
Облекчаване на желанието за лека закуска
- Поддържайте връзка с тялото си 3 с бавно, дълбоко дишане.
- Задайте си въпроси като: "Наистина ли съм гладен?", „Жаден ли съм?“, „Стресиран ли съм?“.
- Вдишайте, надувайки стомаха ни като топка.
- Когато въздухът се издуха отпуснете корема.
- Визуализираме храносмилателните си органи (стомах, черен дроб, дебело черво ...). Докато вдишваме, се чувстваме спокойни и можем да контролираме глада си. Когато издишвате, отхвърлете нашите негативни принуди, включително желанието за лека закуска.
- Масажирайте нежно корема, винаги по посока на часовниковата стрелка.