Упражнения за нараняване на вътрешно-външни връзки

Следвай ни в:

Цялото съдържание в тази статия е създадено от Марио Хаберсак съставен.

В случай на наранявания на връзките, подвижността в колянната става първоначално се ограничава от рефлекторно мускулно напрежение; по-късно могат да възникнат нестабилности в колянната става, особено ако връзката е разкъсана. Нелекуваните разкъсвания на връзките увеличават риска от по-късно износване на колянната става -Артроза в колянната става. След излекуването на нараняването, фокусът на терапията е върху укрепването на околните мускули и по-специално върху подобряването на координацията с цел осигуряване на мускулите на ставата. Трябва да се проверят осите на краката, за да се избегне претоварване на лигаментния апарат

Можете да намерите това на тази страница:

5 лесни упражнения
Мобилизационни упражнения
разтягане
Укрепващи упражнения
Координационни упражнения
Масажни упражнения
Залепване - превръзки
Колко дълго почивка?
Обобщение
Още информация

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест за коронавирусна инфекция

5 лесни упражнения

Мобилизационни упражнения

Затворена верига
Когато прави упражнения в затворената верига, пациентът застава на крак и натоварва коляното с телесното си тегло. Това може да бъде по-трудно с нестабилна повърхност (балансираща подложка, терапевтичен плот, подложка за упражнения). Упражненията варират от пръсти до лек клек до стояща везна. Няма ограничения за фанатазията.

Отворена верига
За просто мобилизиране в отворена верига можете да тренирате с топка за упражнения. Пациентът седи повдигнат или на стол и поставя крака с петата или подбедрицата върху топката. Сега петата е издърпана към седалището, коляното се повдига и е свито. Когато петата се отдалечи отново от тялото, удължаването се тренира. Кухината на коляното трябва да се избута, за да се постигне максимално удължаване. Упражнението може да се направи 20 пъти в 3 серии. Ако нямате топка за упражнения, можете да използвате друг подвижен предмет (например бутилка или кофа).

Можете да намерите повече упражнения в статията Упражнения за мобилизация на физиотерапия.

разтягане

Упражненията за разтягане с наранявания на сухожилията на вътрешната или външната връзка все повече играят роля при мускулен дисбаланс, който може да бъде причина за наранявания. В случай на отклонения в осите на краката, трябва да се обмисли и целенасочена програма за разтягане. Обикновено страничната (външната) капсулна връзка е по-стегната от вътрешната. Разтягането на страничните мускулни групи може да облекчи вътрешния лигаментален апарат. Обучение с a Ролка от фасция. При някои спортове мускулите за огъване на коляното често се съкращават.

Задната част на бедрата
Поставете единия крак изправен върху повдигната зона. Опорният крак също е удължен. Сега наведете горната част на тялото напред към повдигнатия крак. Опитайте се да докоснете крака с ръце.
Друго упражнение се прави в широка стойка. Избутайте задните си части и се опитайте да докоснете пода с ръце.

Колянната става е част от долния крайник. При наранявания на връзки в колянната става също трябва да се извърши диагностика на целия долен крайник, за да се разкрият причините за хронично претоварване на лигаментния апарат. Следователно може да бъде полезно да включите разтягания за бедрото в случай на вътрешни или външни наранявания на коленните връзки във вашата тренировъчна програма.

Можете да намерите повече упражнения в статията разтягане.

Укрепващи упражнения

В случай на вътрешни или външни наранявания на сухожилията, терапията се фокусира върху укрепване на мускулите на коляното, не на последно място за стабилизиране на ставата и предотвратяване на артритни промени. Нестабилната става поставя повече стрес върху ставния хрущял и има тенденция да се изражда. Мускулите на ставата могат да бъдат осигурени чрез целенасочено укрепващо обучение. Това е особено вярно Квадрицепс (Удължители на коляното) и мускулите за огъване на коляното (Sciocrural мускули) да подсиля. Изолираните упражнения са идеални за това - удължаване на коляното от седалката, огъване на коляното в легнало положение, напр. с Theraband. Физиологичните упражнения в затворена верига като клякане или изпадане също са особено ефективни тук.

Клякам
Когато правите клякам, краката са на ширина на бедрата, а коленете са над глезените през цялото упражнение. Задницата се изпъва далеч назад при огъване, така че гърбът да остане прав, тежестта се измества към петите. Долните крака и коленете остават изправени и не гледат нито навън, нито навътре. Силата на бедрените мускули ви помага да се изправите отново.

Напад
В стъпката на удара единият крак е поставен далеч напред от изправеното положение, задното коляно се спуска до пода, горната част на тялото образува права линия с таза. Предното коляно не гледа над пръстите и не се отклонява навън или навътре. От тази позиция могат да се извършват или малки пулсиращи движения, или можете да се избутате обратно в изправено положение и да смените страни.

И двете упражнения могат да се изпълняват приблизително 15 пъти в 3 серии. Когато правите едностранни упражнения, винаги тренирайте с дясната и лявата страна. По-късно могат да се добавят тежести, за да се увеличат изискванията. Упражненията трябва да се правят редовно и продължително.

Координационни упражнения

В случай на наранявания на сухожилията в колянната става, освен укрепването, е от съществено значение и координацията. Връзките на нашите стави са не само стабилизатори, но имат и рецептори, които отчитат положението на ставите на мозъка ни. Нараняванията могат да причинят тази функция (Проприоцепция) да бъде деактивиран. Ставата се чувства нестабилна и несигурна ("отстъпване"). Укрепените мускули сега трябва да бъдат подготвени чрез координационни упражнения, за да реагират бързо и ефективно на различни изисквания, за да стабилизират ставата по подходящ начин.

Кракът започва да бъде изложен на различни съпротивления в затворената верига, докато пациентът се опитва да го поддържа стабилен. Вкъщи променящите се съпротивления, обикновено зададени от терапевта, могат да бъдат заменени от лентите Thera. По-нататък различни поддаващи се субстрати или разсейване - напр. хванете топка, упражненията стават трудни. Имат най-голяма трудност Упражнения за скачане. Те изискват висока степен на координация. Например, амортизирането на въздействието от скачане на батут по такъв начин, че пациентът отново да стои твърдо, без да отскочи, е много взискателно упражнение.

Координационното обучение трябва да съставлява голяма част от обучението и е особено важно за възстановяване и трайно осигуряване на ставна функция след наранявания на сухожилията. Прочетете повече за това в статията Обучение за баланс и координация.

Масажни упражнения

Масажните упражнения могат да завършат лечението на наранявания на сухожилията. Сухожилията и сухожилията са по-слабо снабдени с кръв от мускулите и следователно се лекуват по-бавно. С леки масажи - също напречно триене в случай на връзки - кръвообращението може да бъде специално насърчено и по този начин заздравяването може да бъде подпомогнато. Особено в ранните етапи след наранявания на сухожилията мускулите са склонни да се напрягат рефлекторно. Тогава нежните масажи могат да имат болкоуспокояващ и релаксиращ ефект. Ако има оток в ставата и околната тъкан, масажните дръжки също могат да бъдат премахнати от Лимфен дренаж може да се използва за отстраняване на тъканната течност и за подпомагане на заздравяването. По-късните масажи могат да бъдат полезни за разхлабване на останалата тъкан и по този начин увеличаване на мобилността. Масажните единици могат да се комбинират много добре с прилагането на топлина. Фокусът обаче е върху активни, укрепващи и координационни упражнения. Масажът трябва да се използва само като допълнение към действителния план за упражнения и лечение. Повече по тази тема можете да намерите в статиите Масаж на съединителната тъкан и Обучение на фасция.

Залепване - превръзки

Лентите и превръзките често се използват при наранявания на връзки и нестабилност в колянната става. Разграничава се стабилизиращата класическа лента Касета Kinesio, което почти не ограничава подвижността на залепената става. Класическата лента може да обездвижи ставата и да действа като шина. Касетата Kinesio може да има различни функции. Има лимфни системи, които насърчават изтичането на тъканна течност, която се натрупва в случай на наранявания и може да попречи на зарастването. Използват се ленти за обезболяване, които се залепват за определени точки на болка, за да ги отпуснат, или ленти за пряко въздействие върху сухожилието чрез повдигане на съединителната тъкан или стимулиране на механорецепторите. Лентовата система може да подпомогне заздравяването и да осигури стабилност, но не е единственото терапевтично средство, а може само да допълва физиотерапевтичното лечение и, ако е необходимо, медицинските интервенции.

Колко дълго почивка?

Почивката се основаваше на контузията. В случай на нараняване на връзки в колянната става, например, разтягане на връзката трябва да се различава от разкъсване на връзката. Точно твърдение за времето за почивка е възможно само след диагностика и оценка. Като правило се приема остра възпалителна фаза от 5 дни, при която се предизвиква обездвижване или нежно, безболезнено движение. Това е последвано от още 10 дни, през които тъканта започва да се лекува, но все още не е в състояние да издържи на стреса. След около 3 седмици можете да започнете с тренировка за бавно натрупване. Тази информация обаче не е непременно приложима за индивидуалния лечебен процес на индивида. Общото здравословно състояние, нивото на фитнес, възрастта, както и психологическото състояние играят роля в лечебния процес. Ранните, но и правилно приложени физиологични стимули към увредените структури позволяват оптимална регенерация. Обучението може постепенно да се увеличава. Обучението може да се коригира в зависимост от целите на пациента (спортист, професионалист и др.). След хирургични интервенции, напр. ако има съпътстващи наранявания, продължителността на почивката се определя от лекаря.

Може да се интересувате и от тази статия: Разкъсана връзка на коляното или Разкъсан лигамент на коляното - лечение и какво е важно

Обобщение

Травмите на вътрешните и външните връзки на коляното са много чести. Има болка в засегнатата страна на коляното, подуване, зачервяване и затопляне, както и болезнено ограничаване на движенията. По-късно може да възникне нестабилност в колянната става, особено ако лигаментът е разкъсан, тъй като проприоцепцията и фиксирането на ставата от лигамента са намалени. В допълнение към укрепващите упражнения за околните мускули в отворени и затворени вериги, фокусът е върху координационните упражнения. Упражненията на нестабилна земя, промяната на съпротивлението на крака или използването на разсейване може да затрудни упражненията. Масажните дръжки могат да се използват като добавка и подпомагат заздравяването на връзките с по-лоша циркулация. Прилагането на лентови превръзки може да бъде полезно и в случай на нараняване на връзки на колянната става. Стабилизиращата класическа лента обездвижва ставата, докато кинезио лентата има поддържащ ефект върху рецепторите и тъканта. След остро нараняване на вътрешната или външната връзка обикновено се предписва кратък период на почивка, в зависимост от вида и тежестта на нараняването.

Още информация

Разкъсана връзка на коляното
Разкъсан лигамент на коляното - лечение и важна информация
Физиотерапия за разкъсване на вътрешна и външна връзка
Упражнения за лезия на менискус
Упражнения за разкъсване на кръстосани връзки
Упражнения за увреждане на хрущяла в коляното
Училище за колене
Физиотерапевтични упражнения коляно
Тренировка на походка