Упражнения за медитация от мантра до визуална медитация Техниците
Има много форми на медитация. Най-добрият начин да разберете кой ви подхожда е като изпробвате различни техники.
Не всеки метод на медитация е подходящ за всеки. Най-добре опитайте това, с което се чувствате най-комфортно. Ето два примера. Релаксацията на дишането също може да бъде добър избор.
За да се научите да медитирате правилно обаче, трябва да се поверите на квалифициран учител. Това мотивира и предпазва от грешки.
Мантра: медитация с една дума
В тази техника на медитация използвате дума, наречена мантра. Тази дума действа като котва, на която да привлечете вниманието ви.
Подходящи са думи, които са неутрални по съдържание и звучат добре, например английският термин за one, "one". Можете също така да използвате кратка двусрична дума като „почивка“ или безсмислена дума, съставена от две или три мелодични срички.
За това упражнение за медитация вземете изправено, спокойно седнало положение. Можете да седнете изправени на стол, на пейка за медитация или на възглавница за медитация. Затворете очи и вдишайте и издишайте спокойно няколко пъти. След това изговорете на няколко пъти тихо мантрата пред себе си. В крайна сметка просто си го представете в ума си и усетете звука му. След около 15 до 20 минути, вие бавно се връщате към ежедневието, отваряте очи, движите крайниците си и се разтягате и изправяте, за да се оправите отново.
Можете да изпробвате такава медитация веднага - лесно е да изтеглите със звукови инструкции:
Медитация с предмет
Така наречената визуална медитация се случва с отворени очи. Концентрирате се върху всеки предмет, като ваза, картина или растение. Поставете обекта в свободно пространство на нивото на очите на разстояние един метър пред вас и го погледнете в удобна позиция за седем до десет секунди, без никаква преценка. След това оставете погледа си да се лута и погледнете отново. Повторете това упражнение няколко пъти в продължение на пет минути. След това затворете за кратко очи и вдишайте и издишайте звуково няколко пъти.
Сканиране на тялото: Пътуване през тялото
Със сканирането на тялото ще се научите да възприемате тялото си интензивно и внимателно - от главата до петите. Дръжте мислите си върху телесните си усещания. Мислите се появяват, възприемат ги и след това се връщат към усещанията в тялото ви. Упражнението идва от обучение на внимателност. Просто опитайте Body Scan - с нашето аудио ръководство за изтегляне: