Тези седем грешки инхибират метаболизма ви - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Имате ли усещането, че тялото ви натрупва мастни натрупвания за рекордно кратко време? Бавният метаболизъм може да бъде виновен за това. Това е един от факторите, които определят колко бързо напълнявате. Тук можете да разберете кои грешки пречат на метаболизма ви.
Прокълнато е. Някои хора могат да ядат това, което искат и няма да наддават на тегло. За мнозина обаче излишните килограми се натрупват в проблемните зони за рекордно кратко време. Как е възможно това?
Вашият метаболизъм, наричан още метаболизъм, решава дали да наддавате бързо или не.
По време на тези химични и физични процеси в организма компонентите на храната като въглехидрати, мазнини и протеини се превръщат в различни крайни продукти.
Фактори като гени, възраст и пол влияят върху това колко добре работи вашият метаболизъм. Но вашата диета и вашата физическа активност също са важни влияещи фактори.
Ако имате чувството, че метаболизмът ви е на заден ход, тогава трябва да избягвате следните 7 грешки - а именно, те инхибират метаболизма ви.
1. Ядете твърде много захар
Бисквитките, сладкишите, гумените мечки и други подобни са не само нездравословни, но и осакатяват метаболизма ви. Причината за това е обилната захар, която съдържа.
След консумация на такава захарна бомба, нивото на кръвната захар в тялото бързо се повишава и след това панкреасът отделя инсулин. Хормонът премества захарта от кръвния поток в клетките. Може да се случи така, че в крайна сметка в кръвта остава твърде малко захар.
Гладът за храна е резултатът. Рискът, че в този момент ще посегнете към нездравословни храни за угояване, е голям и вече сте в омагьосан кръг.
2. Хранете се нередовно
Често ли пропускате закуската или правите „отмяна на вечерята“? Това не трябва да се превръща в навик.
Ако се храните нередовно, метаболизмът ви се забавя. За да може тялото ви да работи ефективно, то се нуждае редовно от хранителни вещества.
Ако му давате и твърде малко калории, той преминава в икономичен режим. Поради тази причина радикалните диети, при които консумирате изключително малко енергия, също не се препоръчват.
3. Консумирате твърде малко протеини
Ядките, яйцата, месото и бобовите растения имат едно общо нещо: Те съдържат много протеини и следователно могат да ускорят метаболизма ви.
Тъй като тялото трябва да използва много енергия, за да разгради протеините до техните компоненти.
Още един плюс: богатите на протеини храни поддържат мускулите здрави и дълго време се чувстват сити.
4. Пиете твърде малко вода
Водата стимулира храносмилането, няма калории и намалява чувството на глад. За добре функциониращ метаболизъм трябва да консумирате поне 1,5 литра вода или билков чай.
Ако пиете твърде малко, метаболитните процеси протичат по-бавно.
5. Пиете алкохол по-често
Независимо дали става въпрос за чаша пенливо вино, три Cuba Libre или литър бира: алкохолът затруднява метаболизма ви и тялото ви съхранява мазнините по-бързо.
В допълнение, алкохолните напитки осигуряват много калории и не е необичайно да съдържат много захар. Ако това е така, нивото на кръвната захар се повишава, както вече беше описано, за рекордно време.
6. Ядете твърде много нездравословна храна
Бургерите, пържените картофи, кърикурстът и други бързи храни съдържат малко хранителни вещества, но много наситени мастни киселини. Те осигуряват бавно храносмилане и предотвратяват ефективното разграждане на въглехидратите и мазнините до техните компоненти.
Съвет: Заменете пържените картофи със зеленчукови пържени картофи, а бургерният кок с пълнозърнест кок.
7. Не тренирате достатъчно
Ако седите в офиса по цял ден, трябва да компенсирате липсата на упражнения в края на деня и през уикенда.
Тъй като малката физическа активност инхибира метаболизма в дългосрочен план и следователно може да насърчи наддаването на тегло.
Това означава: Движете се възможно най-много в ежедневието, взимайте стълбите вместо асансьора и спортувайте редовно.