Упражнения за корема Топ 5 ФИТНЕС; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

5-те най-ефективни упражнения за корем

Коремът е група, уважавана и от двата пола. Всеки ден милиони жени и мъже работят усърдно в тази област, за да получат така желаните „6 пакета“. Това, което не всеки знае, е, че красиво очертаният корем се получава по-малко, ако механично изпълняваме десетки или стотици повторения на определени упражнения, но на първо място чрез адекватна диета.

Ето 5 упражнения, които не трябва да липсват в тренировката ви за корем.

1. Корем

Седнете по гръб с крака на пода, свити колене и ръце зад врата.
Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса си с извит гръб.
Изтича в края на движението.
Спуснете се отново, но без да докосвате пода.

Упражнението може да се направи с помощта на партньор, който ще блокира краката ви. Начинаещите могат да държат вдигнати ръце пред себе си по време на упражнението. За по-голяма интензивност упражнението може да се изпълнява на наклонена пейка.

2. Флексия на торса върху таза или хрущене

Седнете по гръб с крака на пода, свити колене и ръце зад врата.
Вдишайте гърдите си и напрегнете коремните мускули, така че да повдигнете раменете и торса си от пода. Опитайте се да приближите главата си до коленете, без да огъвате врата си - брадичката ви не трябва да докосва гърдите ви.
Останете няколко секунди в точката на максимално свиване, след което бавно се върнете в изходна позиция.

3. Вдигнете краката си

Това упражнение силно стимулира долната част на корема.

Седнете на устройството с лакти, подпряни удобно на опорите. Гърбът трябва да бъде прикрепен към облегалката.
Вдишайте и вдигнете коленете до гърдите си. Свийте леко гърба си за по-добро свиване на коремните мускули.
Изтича в края на движението.

За повишена интензивност изпълнявайте упражнението с изправени крака и ги задръжте за няколко секунди в точката на максимално свиване.

4. Странични накланяния с гира

Застанете с крака на ширината на раменете, едната ръка на гърба на врата и дъмбел в другата.
Наклонете торса си в посока, обратна на ръката на дъмбела.
Върнете се в изходна позиция. Можете да огънете торса си малко, като спуснете ръката, която държи дъмбела.

Това упражнение изисква коремни коси в областта, към която се извива торсът, отстрани на ръката, държана на тила.

5. Извивания с лентата

Застанете с крака на ширината на раменете с решетка по трапецовидния мускул.
Внимателно завъртете торса.

Когато дясното рамо е отпред, упражнението изисква дясната външна коремна коса и лявата вътрешна коремна коса. За по-голяма интензивност леко огънете гърба си.

Заедно с правилната диета, тези 5 упражнения за корем са много ефективни за извайване на стройно тяло. Първо, изгаряйте калории, както всяко друго упражнение. Второ, с тяхна помощ ще се появи стегнат и красиво очертан мускул, когато мазнините най-накрая ще изчезнат.

Прочетете също

Топ 5 гръбни упражнения (отзад)

Възстановяване след тренировка - по-дълго, отколкото се смяташе досега

Джо Уайдър почина

Последни статии

Повдигане на висящите крака

Как да контролирате апетита си, когато искате да отслабнете

Penny board - страхотен аксесоар

2 КОМЕНТАРИ

Във видеото той казва, че не е добре ръцете ви да са на тила, защото ще имате проблеми с врата, променете статията, за да бъде в съответствие с нея.

Здравейте и добре дошли на FitClub.ro.

Прав сте, че има риск да имате проблеми с врата, но само ако изпълнението на корема е неправилно. Най-важното е да напрягате коремните мускули при изпълнение на упражнението и да не дърпате тила с ръце. За да се премахне напълно тази грешка, коремът може да бъде изпълнен, както е показано във видеото, както казахте. Въпреки това, направено правилно, коремът може да бъде направен много добре и по начин с ръцете на тила, без проблем. С други думи, хрущенето - донякъде подобно упражнение - се прави с ръце в тила. Така че позицията на ръцете е до голяма степен въпрос на лични предпочитания.

В заключение, ако формата е правилна, коремът може да се изпълни с ръце или на тила, или на гърдите, позиция, която ви позволява освен това да държите диск в ръцете си, ако искате да добавите допълнително тегло към упражнението.

Благодаря ви за забележката и ви очаквам с други коментари на FitClub.ro.

ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ Откажете се от отговора

Тази страница съдържа формуляр, можете да го видите тук

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.