Упражнения за корема Тези упражнения ви помагат да постигнете плосък корем

>> Нашите съвети за пазаруване с един поглед

Тренировка за корема: Тези упражнения ще ви дадат плосък корем

можете да следите сърдечната честота, ежедневните стъпки и изгорените калории, наред с други неща. Гривната изглежда елегантна и е удобна за носене на китката. Той е много лесен за използване и животът на батерията е добър.

корема

Тренировки за корема: Тези упражнения са особено ефективни

1. Активирайте дълбоките мускули

  1. Първо легнете по гръб върху постелка.
  2. Дръжте Theraband с двете си ръце и го разтегнете около ширината на раменете.
  3. Свийте краката си и притиснете Theraband към бедрата.
  4. Сега дръпнете краката към главата си.
  5. Направете това упражнение три пъти с по 15 комплекта.

2. Коремни преси

  1. Легнете по гръб на постелка и изправете ръцете и краката.
  2. С изправени ръце, изправете се бързо и доближете пръстите си до пръстите на краката. Дръжте краката си на земята. Докато правите упражнението, дръпнете стомаха си, за да поддържате коремно напрежение и след това сложете ръцете си надолу.
  3. Повторете упражнението до три пъти по дванадесет комплекта.

поръчка, подходяща за вашата коремна тренировка.

3. Класическата дъска

  1. Просто докоснете пода с пръсти и предмишници, стомахът ви е насочен към пода.
  2. Гърбът ви е изправен, палците са насочени един към друг, главата ви е успоредна на пода.
  3. Напрегнете здраво седалището и стомаха и дръжте тялото си успоредно на пода.
  4. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете.

4. Обратна криза

  1. Легнете с гръб на постелка, бавно повдигнете задните си части и изправете краката във въздуха.
  2. Ръцете са успоредни до дъното. Главата също се повдига.
  3. Правете упражнението без люлка и повторете упражнението до три пъти по десет сета.

5. Диагонален алпинист/алпинист

  1. Влезте в лицевите опори, подпрете се на ръце.
  2. Стегнете левия си крак и го преместете по диагонал напред към дясната ръка.
  3. Редувайте страните с бързо темпо и повторете упражнението.
  4. Можете да правите упражнението боси или със спортни обувки.

поръчайте или направете упражнението боси.

, които можете да включите във вашите упражнения по всяко време.

тренирайте у дома и изберете от над 60 фитнес програми и 750 тренировки.

Фитнес у дома

Ефективни упражнения и оборудване

Трябва да обърнете внимание на това по време на вашето обучение

1. Дишайте:

2. Поза:

3. Поддържайте напрежение:

4. Укрепване на гърба:

5. Не трябва да се тренира само стомахът

6. Редовност

7. Възстановяване

8. Разнообразие

9. Слушайте тялото си

„Придружава ви по вашия индивидуален път на периодично гладуване. Понастоящем получавате отстъпка до 75% за 12-месечен план на гладно, включващ рецепти, спортни съвети и ускорители на мотивацията.