Упражнения за корем в 19 движения на корема
Можете да намерите по-надолу на тази страница различни връзки, сочещи директно към страниците на коремни движения класически, посочен като основни коремни движения. Като професионалист (*) по физическа подготовка, ние ви даваме тук тези първи съвети, необходими за правилната реализация на мнозина упражнения за корема (**), комбинации от инвестиции/движения и сесии, които биха използвали по-специално тези движения.
Наистина, независимо от нивото му, ако някой желае да напредне толкова в качеството, колкото и в безопасността, контролът на тези основни движения е задължителен.
Направете в списъка по-долу своя избор на движение на корема и кликнете върху съответната връзка, за да намерите първите съвети за поставяне и движение, точно обяснени на личната страница на такова или такова разположение/движение.
Всеки път на страницата му ще бъде описано конкретното разположение/движение, както и някои полезни подробности за започване на някои упражнения, използващи това движение на корема.
** Всеки път, когато терминът "упражнение" се използва за означаване на определено движение, повторено няколко пъти и по определен начин. Прочети статията: За да разберете разликата между движенията на корема и упражненията за корем.
Важно: преди вашите тренировки. Винаги помнете да загрявате !
Качественото обучение на вашия упражнения за корема винаги изисква известна строгост. Ето защо ви каним да се запознаете с последователността на конкретни (професионални) упражнения, за които сме създали загрявка преди коремните ви упражнения. Научете го наизуст, защото е добре винаги да го правите преди личните си тренировки, особено вашата домашни упражнения и програми за корем.
Загрейте с помощта на апликация за корем KL7FORME
За загрявка Безплатно по-пълно, нашето приложение ви предлага в свободен достъп много специфично загряване на повече от 7mns . Добре е да го познавате. Преди всичко, че може да се използва в много по-голям обхват от този на коремните тренировки.
NB: чрез изтегляне Безплатно нашето приложение на упражнения за корем на мобилния ви телефон, което ще ви предложи освен вас влак веднага с няколко от движенията, показани в списъка по-долу. Няколко са в свободен достъп по заявлението:
(1) Изтеглете приложението
(2) От рецепцията: бутон "тествай се".
(3) След това изберете упражнения в категорията на нивото " СТАРТ ".
(4) И/или сесията от няколко минути на корема " ФОРМА "
Можете също така да разберете в нашето приложение, в допълнение към тези упражнения за корем " СТАРТ ", упражнения и сесии редовно подновявани и специално установени в професионален контекст. Всички те се състоят в зависимост от упражненията и/или сесиите отспециални асоциации различни разположения/движения, разположения/движения неконвенционален, комбинации от статична и динамична работа специфични, на ритми избран според различни нива на трудност, на конкретни съвети адаптации, с гласови интонации специално пригодени. Сякаш вашият треньор ви придружава лично, като е близо до вас.
Безплатно изтегляне на мобилното приложение от Google Play
Списък на упражнения за корем с описания на правилни коремни позиции и движения.
Различните движения, които ви представяме, за да тренирате коремните си мускули, са класифицирани в списъка по-долу по мускулен сектор, предимно работещи, но не по реда на интензивността. Отделете време да прочетете всяка презентация от тях 14 коремни движения * и направете своя избор съответно. Така или иначе, в интелигентен ход за a коремна тренировка добре е да тествате всяко упражнение, за да направите разумен избор за себе си коремни програми. Ще намерите съвети на всички лични страници за упражнения за „тестване“ на определено движение. Много по-обширни съвети в нашето приложение.
* и/или поставяне за коремна работа
Основно проучване на бюста
За упражнения за ректуса на корема това основно движение предлага амплитуда на издигане на бюста от една трета. Позволява ви да започнете динамичната работа на вертикалния кладенец, като насочите по-точно интензивността на усилията в горната част. Това е движение, което не изисква твърде голяма гъвкавост на гръбначния стълб. Това е доста практично за начало, но вече изисква малко капацитет на корема. Abdominaux-plus.com ще ви предостави допълнителни обяснения за голямото семейство проучвания на бюста.
NB: Снимката представя началото и края на движението. Разположението и работният обхват съответстват на тези от основното проучване на бюста. Но трябва да оставите ръцете си покрай бюста.
Повдигане на бюста на дланите и коленете
За упражнения за корем за правия мускул на корема, това движение има по-голяма амплитуда на намотката на торса, отколкото при основното повдигане на бюста. По този начин той работи по-пълно корема на корема в горната си част, но в същото време изисква повече гръбначна гъвкавост, както и повече коремна сила.
NB: краката могат да бъдат огънати малко по-малко. Поставеното на изображението разположение е правилно, но може да ограничи за някои необходимата намотка.
Вдигане на бюст на кръстосани ръце
За упражнения за корем, насочени към ректуса на корема, това движение работи в горната част на корема. Той работи с горната част на ректуса на бедрената кост с по-висока интензивност на усилието от повдигане на бюста на дланите и коленете. Що се отнася до последното, за правилното му изпълнение е необходима известна гръбначна гъвкавост.