Закуска за всеки профил Спортисти - Допълнение
Закуска за всеки профил !
Спортисти
Закуската е основно гориво за спортисти. The спортно представяне и благополучие се основават на адекватно обучение, но също така и на a уважение към балансираното хранене. Закуската позволява интересен прием на макронутриенти, както и минерали и витамини.
И накрая, спортистът извършва повече или по-малко интензивни или дълги физически усилия, които водят до по-голям разход на енергия, и по-високи нужди от хранителни вещества, особено въглехидрати (за енергия) и протеин (за поддържане и мускулен растеж). За да практикувате спортна дейност, е от съществено значение да увеличите приема на калории според планираните разходи.
Според вида спорт, издръжливост или интензивно, хранителният баланс трябва да бъде хранително адаптиран и се коригира спрямо нивото на ежедневното му разпределение.
Смилайте добре, за да печелите по-добре !
Когато практикувате спортна дейност, особено сутрин, това е така от съществено значение за спазване на период от 3 часа между последната почивка и началото на обучението особено ако е интензивно. Ако това правило не бъде спазено, ще се наблюдава намеса между усилията, необходими за храносмилането, и тези, свързани с мускулната активност. Това ще доведе до намаляване на мускулната ефективност, храносмилателни смущения и сърдечно-съдови аномалии, вредни за спортната практика.
Очевидно е, че ако тренировката ви започне в 8 часа сутринта, ще бъде трудно да станете 3 часа по-рано. Следователно ще бъде интересно да разделена закуска. Ние предпочитаме храни, които са много смилаеми и бързо се усвояват. Идеалното е да се консумират течности, обогатени с хранителни вещества, които се усвояват по-бързо отколкото твърди вещества.
Преди или след тренировка !
За да оптимизирате представянето си и да поддържате форма, идеалното е да закусите преди усилията.
въпреки това, ако целта ви е да загубите мазнини, закусете веднага след тренировка ще сте практикували с празен стомах да се използват резервите. След това ще се възползвате от метаболитния прозорец, период, през който мускулът възстановява оптимално своите гликогенови резерви.
В този случай е идеална закуска, осигуряваща 1/3 протеин и 2/3 захари с висок гликемичен индекс. Внимавайте обаче: избирайте кратки сесии (30-45 минути) с умерена интензивност и това, не повече от 2 до 3 пъти седмично.