Упражнения за изграждане на мускули Увеличаване на мускулите на седалището, седалището
Кой един Увеличаване на мускулите на седалището искате да постигнете, първо трябва да изберете упражнения, които разтягат свитите крака назад. Това са упражнения като клякам, скок, преса на крака или мъртва тяга.
 |
Глутеусът, както се нарича седалищният мускул, позволява още повече движение. Трябва да знаете, че седалищният мускул се състои от три части. Най-големият глутеозен мускул е глутеус максимус. Това е и най-големият и най-мощен мускул при хората и позволява на бедрото да бъде изпънато назад. Черепните му влакна отвличат бедрото (отдръпват го от тялото). Опашните влакна привличат бедрото (водят бедрото към тялото).
Средните и най-малките седалищни мускули лежат под глутеус максимус. Тези два глутеални мускула могат да обърнат крака навътре (вентрални влакна) или навън (гръбни влакна). Те също отвличат крака, т.е. те издърпват крака от центъра на тялото.
Ако искате да се обърнете изцяло към глутеуса или наистина да го предизвикате, трябва също да тренирате всички тези движения:
- Удължаване на крака или движение на бедрото назад
- Вътрешно и външно въртене
- Отвличане и отвличане
Отвличането и привеждането могат да се тренират, например, с издърпване на кабела, като се прикрепи въжето към глезена и след това се изтегли от тялото или към тялото на фронтално ниво (отстрани) (на снимката по-долу, застанете на левия крак и преместете десния крак).
Има един недостатък: Можете да укрепите дупето си чрез тренировка. Но там не можете да тренирате специално мазнини. Това изисква общо намаляване на съдържанието на мазнини в тялото. Първата стъпка към „твърдо дъно“ обаче е обучението на същото.
Съвет: Карането на колело тренира задните части и също така изразходва калории.