Упражнения за бързо изгубване на задните части - CalculerSonITM

Мостовото упражнение

В зависимост от степента на трудност това упражнение съществува в няколко варианта. Ако това упражнение кара работата на различни части на тялото (гърба, бедрата ...), то помага особено, като ги укрепва, за отслабване на седалището. Това е упражнение, което трябва да се изпълнява поне веднъж седмично и в най-добрия случай два до три пъти. Препоръчително е да повтаряте движението 20 до 25 пъти на всяка сесия.

The къс мост е най-простият вариант на мостовото упражнение. Включва лежане по гръб със свити колене. След това свиваме глутеусите и корема и повдигаме бедрата. Тази позиция трябва да се задържи няколко секунди преди да се върнете надолу.
За малко повече трудност и за да позволите на глутеусите да работят повече, можете да опитате прав мост. Този път започвате упражнението в легнало положение. След това ще натискате с ръце, за да повдигнете бедрата, докато свиване на глутеусите. След това ръцете ви трябва да са идеално прави и прави. След като задържите позицията за няколко секунди, можете да я освободите.

Повишаващото упражнение

Това упражнение изисква малка пейка, стъпало или перваз, които трябва да бъдат равни или по-малки от коленете ви. Това упражнение за загуба на задни части е много лесно за изпълнение и ще ви позволи укрепете бицепсите и задните части.

---