Упражнения за батут Marion Grillparzer Fit и тънък с мини батут
Основните техники
Трионки
Трионки е особено подходящ като техника за начинаещи и нетренирани хора, за хора, които искат да детоксикират тялото си или просто искат да се отпуснат. Също така идеален за загряване и охлаждане преди и след тренировка.
Така се прави
• Застанете изправени на мини батута, с раздалечена ширина на бедрата. Преместете тежестта си от дясно на ляво стъпало и назад, след това от петата към топката на крака.
• Започнете да подскачате: подскачайте само с крака. Пръстите винаги остават в контакт с постелката. Инерцията идва от скакателните стави. Мускулите на краката работят активно с вас. Преобърнете се при кацане - кракът не трябва да остава твърд в позицията на обувките на висок ток. Ръцете и раменете висят с или се люлеят напред-назад.
вариант: Сега се опитайте да завъртите. Махайте нагоре и надолу, краката ви на постелката и завъртете ръцете и краката си в противоположни посоки: завъртате бедрата и коленете си наляво, докато ръцете ви се люлеят надясно и обратно.
Разходка
Разходка като спорт на открито е много популярен сред малки и големи. Защо просто не ходиш на постелката?
Така се прави
• Застанете на ширина на бедрата на батута.
Преместете тежестта си от единия крак на другия.
• Повдигнете леко ненатоварения крак и започнете да ходите на място. Ръцете ви се люлеят в противоположни посоки.
• Ходете динамично, дръпнете рязко коленете нагоре и завъртете ръце.
• Бавно увеличавайте темпото. Горната част на тялото ви остава неподвижна, когато ходите, мускулите и ставите ви абсорбират пружинната задна част на постелката. Вие потискате окачването с краката си, така да се каже - така че не използвате батута като устройство за скачане, а като амортисьор.
Да бягам
Да бягам е здравословно - без значение къде го правите.
Ходенето по постелката е лесно за ставите. Важни изисквания за тренировките за бягане са добрият мускулен корсет и стабилната система на стойка.
И малко фитнес.
Така се прави
В изправено положение започвате да бягате като джогинг, само на едно място. Внимателно завъртете крака от предната част на крака към вас
Петата, коленете остават леко свити. Махайте ръце едновременно.
вариант: Преместете тежестта леко напред и се опитайте да повдигнете петите си към задните части (както е на снимката).
Скочи
Скочи е чисто батут забавление за деца от всички възрасти. Освен това е отлична силова тренировка и идеална като лекарство срещу лошо настроение или стрес.
Така се прави
• Застанете на шир на бедрото на батута и проверете стойката си и напрежението в стомаха.
• Започнете да скачате. Това работи по подобен начин на люлеенето. Просто се оставете да се катапултирате нагоре, краката ви леко ще се повдигнат. Оставете ръцете си да висят свободно. Важна е не толкова височината, а количеството скокове за единица време.
вариант: Извийте, като завъртите краката си наляво или надясно, докато скачате. Горната част на тялото не се обръща с него. Поставете ръцете си на бедрата.
Можете да намерите тези и много други съвети и варианти за упражнения в книгата „Fit & slim with the mini-trampoline“ на Marion Grillparzer.