Тренировки с тежести и кросфит по време на бременност - 5 съвета за пелени и тренировки
Както можете да видите от мен на тази снимка на корицата, бременността не е пречка за вдигане на тежести или тренировки в Crossfit бокс. Напротив - проповядвам го отново и отново - всеки, който е тренирал усилено преди бременността, трябва да продължи да го прави по време на бременност, при условие че е здравословно и безпроблемно. Тук съм докладвал за собствения си опит с него.
В крайна сметка трябва да слушате тялото си (и лекаря си). Ако не ви се упражнява, не го правете и вие. Това важи и за всяко отделно упражнение. Трябва да се чувства добре. Но дори всичко да се чувства добре и правилно, има няколко съвета, които трябва да имате предвид.
И така, ето моите най-добри съвети!
Топ 5 съвета за тренировки с тежести и кросфит по време на бременност
Съвет 1: оставете егото си у дома
Бременността е време да поддържате форма, да не достигате нови висоти (освен да създадете малък човек). Вашето тяло е в екстремна фаза на промяна. Сега е важно да запомните упражненията, които можете да правите добре и безопасно и да ги правите съзнателно с напрежение в тялото и подходящо дишане. Разбира се, AMRAP или For Time Workout може да ви сърбят пръстите, искате да бъдете по-бързи от начинаещия или известния жалбоподател. Но това трябва да почака. Безопасността на първо място.
Съвет 2: оставете помощните средства
Веднъж ми казаха, че когато сте бременна, не трябва да надхвърляте тежестите/везните, които можете да управлявате без помощни средства. Без колан за вдигане на тежести, без ръкави на коляното, без обвивки на китката. В началото това може да изглежда странно, но намалява изключително много риска от нараняване, защото вече не можете да стигнете до абсолютната граница, колкото и да са изкусителни тренировките и нивото на адреналин.
Съвет 3: Работете в тясно сътрудничество с вашите обучители
Добрите треньори си струват теглото в злато, повече от всякога по време на бременност! Използвайте знанията и се доверете на вашите предложения за мащабиране. Можете също така да обсъдите точно преди всяка тренировка какво можете напълно да замените и как, ако упражнението не ви подхожда по време на бременност. Със сигурност вече сте мислили за много, но обучителите все още имат добри идеи и опит, от които можете да се възползвате. (В този момент благодаря на обучителите от Crossfit Leverkusen, особено на Макс и Клиф.)
Съвет 4: използвайте пулсомер
Вашето състояние, кръвно налягане, пулс и тегло се променят по време на бременност. Следователно има смисъл да се използва пулсомер или фитнес гривна, за да се проследи как физическите промени се проявяват под стрес - известен още по време на тренировка. Вашето кръвно налягане и пулс имат пряко влияние върху нероденото ви дете, дори ако то вече има свой собствен пулс в утробата. Мониторът за сърдечен ритъм ви помага да проверите дали пулсът ви не надвишава обичайния тренировъчен пулс по време на бременност - дори това да означава, че трябва да го улесните.
Ако вече притежавате такъв или можете и искате да похарчите малко повече пари, можете също да преминете към смарт часовник. След това можете също да видите как пулсът ви в покой и пулсът ви се развиват в течение на деня по време на бременност, може също така да можете да проверите фазите на регенерация и сън. Използвам Apple Watch, функциите на Samsung Smartwatch също са силно препоръчителни, но това е твърде голямо за мен.
Съвет 5: Уверете се, че имате достатъчен, здравословен прием на енергия и течности
Много жени - особено атлетичните - се страхуват от напълняване по време на бременност. Но увеличението е неизбежно и едната или другата любовна дръжка също трябва да бъдат включени, природата не го е създала така случайно. По правило детето се снабдява с кърма след раждането, което струва калории. Самото раждане е изтощително и изисква много от майката. Възглавниците са запаси от желязо, които са жизненоважни при извънредни ситуации.
Но това не означава, че изведнъж двама души трябва да ядат - особено не от шоколада. Зависи от сумата. Допълнителното изискване по време на бременност е 200-300 ккал на ден. Здравословната, балансирана диета и достатъчно вода, особено ако правите Кросфит по време на бременност, са най-доброто и крайното място за една здравословна бременност. Тогава ледът няма значение тук и там.
Опасност: Ако приемате хранителни добавки като част от спорта си, трябва спешно да ги проверите и да изясните с лекар дали има смисъл да ги приемате без колебание.
Щастлива тренировка!
Най-важното е и остава, че се чувствате добре. Запомнете: бременността е извънредно положение. От глава до пети. Не е абсолютно законно да не искате да се занимавате с малък или никакъв спорт по време на бременност. Разходката също може да направи чудеса. Но ако искате да тренирате, слушайте тялото си и се уверете, че забавлението никога не се губи.
Това е всичко, моите 5 най-важни съвета за силови тренировки и Кросфит по време на бременност. Научихте ли нещо ново? Какви съвети имате за другите читатели? Кажете ни - в коментарите.
Тази статия съдържа партньорски връзки от партньорската програма на Amazon. Ако закупите продукта, описан чрез една от тези връзки, ще получа малка комисионна за поддържане на уебсайта. За вас няма разходи - цената на продукта остава същата. Благодаря ви, че подкрепяте мен и моето хоби „памперси и тренировки“, като използвате връзките.
Купих споменатия Apple Watch, който притежавам преди 2 години. Аз също плащам споменатото членство в свързания Crossfit Box от много години.