Упражнения вкъщи - 7 съвета как да останете мотивирани в дългосрочен план
↺ Последна актуализация: 29 октомври 2020 г.
Д. той кове за един мускулесто, тонизирано и прилепнало тяло не винаги трябва да е фитнес залата. С малко подготовка и подходящо оборудване, вие също можете да преследвате и постигате целите си в собствените си четири стени! Следващите 7 съвета не само осигуряват много мотивация за упражнения вкъщи, но и показват как подходящо обучение върши работа!
1. Първоначална ситуация и цели - всеки започва от малко
Преди да започнете тренировъчната програма, първо трябва да направите честна инвентаризация. В каква форма сте всъщност, кои спортове предпочитате и каква е вашата първоначална физическа ситуация? Това са ключови въпроси, които ще ви помогнат да създадете смислени и мотивиращи цели!
С цели, които изглеждат безкрайно далечни, вие не си правите дългосрочни услуги. Най-добре е да разделите пътя си на малки етапи, защото тогава можете да възнаградите себе си за постигнатото между тях. Тук можете да намерите например няколко съвета за поставяне и постигане на цели. .
2. Готините фитнес уреди също могат да бъдат мотиватор
Ако е ясно с кои дисциплини основно искате да се занимавате, инвестирайте във висококачествено оборудване. Това могат да бъдат добри маратонки за бягане, теглич или стабилна пейка. Дори ръкавици или хладен потник могат да ви помогнат да останете мотивирани.
Защо това е така е очевидно: Веднага щом сложите малко пари в ръка, за да популяризирате спортната си кариера, вие сключвате мълчалив договор със себе си. Никой не обича да харчи три или четирицифрени суми, за да остави след това закупеното, за да събере прах в ъгъла!
3 фитнес уреда за дома, които мога да препоръчам:
3. Нищо не работи без добър план
Постигането на цели, докато тренирате у дома, може да бъде както осезаемо, така и осезаемо. Същото важи и ако нищо не се случи. Затова е най-добре, ако изградите рутина, която отговаря на целите, които сте си поставили.
Тъй като това обаче не винаги е лесно за начинаещи във фитнеса, участието в определени програми може да си струва. Тук получавате упражнения, както и съвети относно храненето и мотивацията от експертна ръка и можете да се откажете от продължителни изследвания.
Някои преживявания на София Тиел също показват, че ориентирането към дадени планове и насоки може да помогне за постигането на целите.
4. Тренирайте сами, но моля не самотни
Няма нищо против да тренирате в собствените си четири стени, стига да не се чувствате самотни. Ако уведомите другите за вашите планове и по този начин дадете ясно да се разбере, че искате да работите върху себе си, е по-малко вероятно да отпуснете или да се откажете напълно.
Намерете поне един добър приятел и го направете съюзник. Не е задължително да тренирате заедно. Ако се чувствате по-комфортно сами, това е напълно добре и дори благоприятства да се наслаждавате на спорт.
Ако обаче се стигне до фаза, в която нищо не напредва, разговор с външни лица може да изостри перспективата ви и да ви осигури нова сила.
5. Кухнята доставя добро гориво и строителни материали
Самото упражнение не е достатъчно, за да стимулира растежа на мускулите и загубата на мазнини. Това, от което се нуждае тялото ви, е смислена и здравословна диета, която ви осигурява възможно най-добрата грижа в различните фази на вашия тренировъчен цикъл. Дори като чист веган, ще намерите многобройни растителни източници на протеини .
Преди всичко е важно да изключите нездравословните храни от диетата си. Разпознавате тези неща наред с други неща:
• много захар,
• висок процент на наситени мазнини
• и много изкуствени добавки.
Ако вместо това разчитате на зеленчуци, плодове и висококачествени протеинови източници (суроватъчен протеин) и обръщате внимание на специфичните нужди на тялото си, храненето може да предпази от застой и значително да ускори пътя към вашите цели.
6. Прекъсванията са част от него
Особено в началото трябва да се запалите по новия си план за обучение вкъщи. Трябва да се противопоставяте на желанието да тренирате всеки ден и да игнорирате важни предупредителни сигнали като изтощение и болки в мускулите!
Само добрата регенерация след тренировка ще ви помогне да постигнете целите си по здравословен и устойчив начин. Затова се опитайте активно да поддържате тялото си в регенерация.
ВАЖНО: Паузите за тренировка са също толкова важни, колкото и самата тренировка, защото мускулите растат по време на фазата на почивка!
Някои фактори, като например достатъчно сън и пълноценно хранене, могат да подпомогнат процеса на възстановяване. Някои спортисти също разчитат на прогресивна мускулна релаксация и по този начин следват определен план дори в нетренировъчни дни.
7. Разнообразни тренировъчни сесии също са успешни, когато спортувате у дома
Разнообразието поддържа всеки тренировъчен план свеж и вълнуващ. Така че не се концентрирайте само върху няколко дисциплини или упражнения, а варирайте между тях.
По време на фитнес тренировки можете да се потите на бягащата пътека или кростренажора, както и да завържете обувките си за бягане у дома и да извадите велосипеда си от гаража. Може би обичате и бадминтон или футбол.
Разнообразието в силовите и мускулните тренировки е също толкова важно. Уверете се, че не само предизвиквате отделни мускулни групи, но гледайте цялостно на тялото си. Тренировките за крака са също толкова част от добрия план за обучение на цялото тяло, колкото упражненията за ръце, кореми, гърди и гръб.
Много мускули в тялото ви се допълват и действат като опоненти. Ако пренебрегнете някои от тях, може да напредвате по-бавно или да рискувате дисбаланси.