Упражнения с телесна тежест - 7 предимства - ЛЕЧЕНИЕ ЧРЕЗ ДВИЖЕНИЕ
7 причини вашата тренировка да не работи
5 неща, които водят до болка в рамото
Подобрете подвижността на раменете с тези 5 упражнения
Ишиас: Когато нервът попадне на нервите
Упражнения със собственото си телесно тегло? Здрасти? Само аз знам колко съм тежък и има причина за това! И сега трябва да взема теглото си и да тренирам с него?
Десет седмици Обучението за устойчивост трябва да бъде достатъчно, за да увеличи метаболизма ни в покой със 7 процента и в същото време да намали телесните мазнини, да насърчи сърдечно-съдовото здраве и развитието на костите или да облекчи болките в гърба и фибромиалгията?
САМО ДЕСЕТ СЕДМИЦИ?
Моето "по-слабо аз"
Добре, просто си мислех, когато го написах десет седмици достатъчно Това не би трябвало да е толкова трудно. Няма дори три месеца. Така че, къде по дяволите е проблемът?
Е, резолюциите имат къси, много къси крака и за мен. Вътрешният ми „гад“ вече се усмихва откровено в главата ми и се смее безсрамно в лицето ми отвътре. Половин прасе, полумутка, това гадно създание е изключително изобретателно, когато става въпрос за недисциплинираност и мързеливи оправдания.
Но защо изобщо съществува?
Човешкият мозък обича навика и мрази усилията. Или казано по друг начин: Имаше моменти, когато не можехме да ходим всеки ден до супермаркета. В ранните ни дни трябваше да откраднем собствената си храна. В резултат на това имаше много дни, в които трябваше да живеем пестеливо или бързо и дни, в които можехме да се храним правилно.
Поради това тялото ни се е самонастроило и ние не губим твърде много енергия в пестеливите дни. За да оцелеем.
Ето защо червата ни са толкова дълги: при възрастни около 5,5 до 7,5 метра. И поради фините вили той има площ около 32 квадратни метра!
Всичко, за да можем да осигурим на тялото си възможно най-много хранителни вещества за възможно най-дълго време.
За да се осигури оцеляване!
Следователно Дори и днес нашият мозък гарантира, че винаги поема по пътя на най-малкото съпротивление. Когато се приберем от работа уморени и стресирани, мозъкът и тялото ни наистина искат да си починат. В първия момент този "гад" се появява като много здравословна предупредителна система, която спазва вашите собствени граници и ни съветва да си починем.
За жалост: Веднъж отстъпило, чудовището расте в нас и поема контрола при много решения, които в началото се чувстват твърде напрегнати.
Тогава става все по-трудно да се защитиш от комфорта. Защото: Мозъкът също обича да е прав. Ако си кажете „не можах да си помогна - това беше моето гад“, тогава това оправдание не просто вярва. Това ги проявява като правило, че трудно можем да се отърсим. Учим се все по-добре да лъжем себе си.
Особено когато става въпрос за спорт. Ето защо сега се връща там.
Какво представляват упражненията за телесно тегло?
Упражнения за телесно тегло са точно това, което звучи: упражнения със собственото си телесно тегло. Вашето собствено тяло като "инструмент за съпротива".
Не се нуждаете от свободни тежести или машини, а само от собственото си тяло и гравитацията (тези упражнения не биха работили например на Луната).
Типични движения за всяко упражнение с телесно тегло са бутане, дърпане, огъване, балансиране, усукване и приклекване. Движенията са предназначени да използват мускулите ви, така че и те трябва да работят.
Някои от най-често срещаните видове упражнения за телесно тегло са лицеви опори, Набирания и Повдигане на багажника. Или на нов немски: лицеви опори, набирания и коремни преси.
Сигурно знаете това от вашия час по физическо възпитание.
Упражненията с телесно тегло могат да ви помогнат да тренирате ръцете, краката, седалището, раменете, основните мускули, мускулите на гърба и др. Освен това, по начина, по който работят, те насърчават баланса и гъвкавостта ви, както и вашата сила.
7 ползи от упражненията с телесно тегло
Ако нямате свой собствен фитнес у дома или ако не ви се ходи на фитнес, упражненията с телесно тегло са чудесна алтернатива. През есента или зимата, при лошо време или защото ние с теб не искаме да се смущаваме пред другите, предимно по-монтирани, млади жени и мъже. Дори не е нужно да напускаме къщата или апартамента, за да тренираме със собственото си телесно тегло!
1. Бързо ставаме по-силни
Ако искате да видите бързи резултати, упражненията с телесно тегло могат да бъдат пътя. „Плиометричните упражнения“ са особено полезни.
Плиометричните упражнения са вид „упражнения за силова скорост“, които разчитат и контролират разтягащите рефлекси на мускулите и сухожилията. Тази тренировка често се използва от скокове на височина, спринтьори, баскетболисти, зумбани (вратари) и вратари, както и в други спортове, които разчитат на скоростта на спринт или скачащата сила.
Или в тренировките по бокс, където възможно най-голямото развитие на силата за възможно най-кратко време също играе основна роля.
Например, с плиометрични лицеви опори, пляскайте с ръце между едната и другата опора.
Друго упражнение е скачане с двата крака или скачане върху кутия или нещо по-високо.
Лесно скачане
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече