Croq Kilos Как да изчислите своя ИТМ
ИТМ, Идеално тегло, какво да правя с всички тези цифри ?
И да, ИТМ дава възможност да се изчисли размерът на тялото на човек и да се определи дали има възможно наднормено тегло.
ИТМ = тегло/височина ²
Трябва да знаете, че тази формула има своите граници, тя взема предвид само теглото и размера, без да се притеснявате за мускулната маса и мастната маса (мазнини). Това означава, че най-добрите спортисти много често имат наднормено тегло или дори затлъстяване според ИТМ, но на практика това не е така.
Следователно тази формула не се прилага за спортисти, възрастни хора, болни хора, деца, кърмачета и бременни или кърмещи жени.
В зависимост от резултата, ето какво да запомните:
- По-малко от 18,5: слабост: За гледане, особено без диета.
- 18,5 до 24,9: нормално изграждане. Трябва да намерите най-подходящото тегло, това, при което не сте уморени и на 100% от капацитета си.
- 25 до 29.9: наднормено тегло. Обърнете внимание на фамилна анамнеза за наднормено тегло и коригирайте лошите хранителни навици.
- 30 до 39,9: затлъстяване. над 40: тежко затлъстяване: Наблюдавайте и прилагайте балансиране на храната и физическа активност.