Упражнения с ниско съдържание на въглехидрати без въглехидрати
Яжте няколко въглехидрати на диета с ниско съдържание на въглехидрати и след това все още имате достатъчно сила и енергия за упражнения? Можете ли да тренирате без въглехидрати? Списанието Brigitte изброява хвърлящата чук Бети Хайдлер, шофьорката на бобслей Кристин Щайнерт и бегачката Геза Фелиситас Краузе. Всички тези спортистки ядат много протеини и малко въглехидрати и се хранят според нисковъглехидратните принципи.
За тези спортисти, богатата на протеини и нисковъглехидратна диета води не само до необходимата мускулна маса за силен тласък или до трениране на метаболизма на мазнините за дълги бягания, в зависимост от спорта, но те също могат лесно да отслабнат или състезателното си тегло задръжте.
Това е диетата с ниско съдържание на въглехидрати, за която става въпрос в тази статия от Бриджит, но не и широко разпространената диета без въглехидрати, при която почти не се ядат въглехидрати.
В случай на представеното тук спортно хранене с по-малко въглехидрати, вместо обичайните 50 процента от дневните калории или дневния прием на калории, който обикновено се състои от въглехидрати, се консумират само 20 до 35 процента въглехидрати.
Намаляването на изядените и пияни въглехидрати се извършва главно чрез пропускане на сладкиши и сладки напитки като безалкохолни напитки, сода, кола и така нататък. Освен това ще има и поглед по-малко
кокошите спортисти ядат: тестени изделия, картофи и ориз. А останалата част от погълнатите въглехидрати трябва да се ядат като бавно смилаеми пълнозърнести храни.
Преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати
Преминаването към нисковъглехидратна диета, преминаването към нисковъглехидратна, не беше лесно за спортистите. Те са свикнали с това и от много години се проповядва, че за големи спортни постижения трябва да се натъпчат с тестени изделия, картофи и/или ориз.
Съветникът по хранене в олимпийската база във Франкфурт на Майн Кирстен Дикау твърди, че преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати е проблем за тялото, тъй като е свикнало въглехидратите да са достъпни за доставчиците на бърза енергия имам.
Тялото се научава да използва мазнините повече като източник на енергия, което подобрява издръжливостта на спортистите и улеснява контрола на теглото благодарение на увеличената загуба на мазнини.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати на спортистите не би искала да се откаже, защото човек все още е пълен - чрез богата на протеини диета.
Ежедневният план на нисковъглехидратна диета на спортисти
За закуска и обяд има въглехидрати от пълнозърнести продукти (и картофи, които по-късно се препоръчват като печени картофи с извара). Според Кирстен Дикау тези въглехидрати, макар и по-малко и само от пълнозърнести храни, са важни, за да имат спортистите достатъчно енергия и хранителни вещества за тренировки - за спорт.
Няма въглехидрати за вечеря за спортните жени - както при диетата на професор Папе по време на сън. Трябва да се консумират много зеленчуци, маруля, кисели плодове - които подпомагат храносмилането - и разбира се много протеини под формата на риба, месо и млечни продукти.
Диетата на спортистите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини се допълва от ядки като бадеми, орехи и лешници (фъстъците не са ядки и не могат да се консумират сурови и прясно събрани като истински ядки), соеви продукти като тофу и леща и леща растителни масла и мазнини като рапично масло, зехтин, кокосово масло и палмово масло (както естествените твърди мазнини, така и изкуствено втвърдените мазнини в обикновения маргарин).
Упражнявайте се без въглехидрати?
Тялото изгаря въглехидратите, като консумира кислород или ги ферментира, без да консумира кислород. Когато тренира, тялото „предпочита“ да използва въглехидрати от складовете на тялото в черния дроб, мускулите и кръвта, тъй като бързо може да осигури енергия и по този начин сила.
Изгарянето на мазнини в спорта, което е възможно само при консумация на кислород, не е толкова бързо, но много ефективно и икономично. Това означава, че запасите от мазнини в тялото са достатъчни за много дълги физически и спортни дейности.
Тялото обаче се самонастройва и научава бавното и за него по-усилено изгаряне на мазнини, за да тренира и да го използва по-лесно и бързо. Брижит казва: "... килограмите се топят сякаш сами по себе си".
Но въглехидратите все още се ядат при спортното хранене, представено в Brigitte. Както вече споменахме, това трябва да са въглехидратите от пълнозърнести продукти, които само бавно се превръщат в прости въглехидрати - захар - в продължение на няколко часа и по този начин осигуряват непрекъснато количество енергия за по-дълъг период от време.
Преди особено напрегнати тренировки, преди състезания, преди спортни единици с максимална сила, преди тренировки с гири и планински писти (планински спринтове), сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти плюс протеини, като пълнозърнест хляб с пуешки гърди и пълнозърнести зърнени храни с кисело мляко/кварк и плодове, както и печен картоф с извара и зеленчуци се препоръчват.
Един час преди интензивното физическо натоварване трябва да се яде малка порция - лека закуска, направена от лесно смилаеми въглехидрати. Това може напр. Б. да бъде банан, ябълка или грозде, които трябва да предотвратят прекалено бързото спадане на кръвната захар поради силния стрес и не е възможно физическо натоварване, или от замайване и замаяност.
литература
Брижит: „Подходящ без въглехидрати“, брой 10/2013, страници 190 и 191.