Упражнения, които „убиват“ целулита; изискан

Физическите упражнения, които практически "убиват" целулита, са тези на резистентност, със средна интензивност, практикувани редовно, за период от поне 30 минути/сесия.

Защо този вид движение?

Защото аеробната активност - фитнес, колоездене, ходене, бягане, бягане, плуване - използва натрупаните мазнини като източник на гориво, необходимо за мускулна контракция.

Колкото по-тренирани и тонизирани са мускулите, толкова повече те ще предпочетат да изгарят мастната тъкан като енергиен субстрат, така че упражненията поне 3 пъти седмично помагат за постигане на повишена ефективност за подобряване на целулита.

Интензивността на усилията също е важна

За да се превърнат липидите в енергия, физическата активност трябва да бъде аеробна (с консумация на кислород). Уверете се, че можете да дишате нормално по време на тренировка; ако започнете да ахнате, това означава, че усилието е твърде интензивно, то става анаеробно и консумира глюкоза, а не мазнини.

Видът на горивото, използвано от мускулите по време на тренировка, зависи от това неговата продължителност, така:

0-20 минути: използвайте запасите от гликоген в черния дроб и мускулите и глюкоза в кръвта
20-40 минути: глюкозата все още се консумира, но триглицеридите в мастната тъкан също започват да се изискват
над 40 минути: усилията се правят с по-голямата част от консумацията на мазнини за съхранение

Как да консумираме калории

Консумацията на енергия на тялото се извършва в 3 посоки:

60-70% за основния метаболизъм, т.е. енергията, необходима за функционирането на системите и органите в покой (циркулация, дишане, синтез на хормони и др.). Внимавайте, остаряването и повтарящите се диети могат да доведат до намаляване на основния метаболизъм с до 50%.
20-30% за мускулна контракция, т.е. за движение
10% за термогенеза (производство на топлина) и храносмилане

Единственият сегмент, върху който можете да повлияете, е физическата активност, така че използвайте спорт не толкова, за да отслабнете, а особено за да оформите фигурата, да подобрите състава на тялото и да увеличите метаболитните разходи на тялото.

Други заглавия:

Кардамонът е мощна подправка, която също изглежда има лечебни свойства като ...

Рецидивиращият отит е ушна инфекция, наречена остър хроничен отит. То се проявява или ...

Портокаловият сок дразни лигавицата на гърлото, както и подправките, газираните напитки и сухите храни.